こんにちは、管理人のCOCOです。
ここでは、特に「夜寝る前に」「夜中に」空腹に襲われて
我慢できない時の対策について、
管理人の実践談も交えてお伝えしていきますね☆
夜は「空腹との戦い！」勝つためには？
食事やおやつをある程度制限するダイエットをしていると、
夕食時はなんとかクリアできた～っと思っても、
寝る前になると急激に空腹感に襲われることってありますよね？
そんな時あなたは、どうされてますか？？
- 猛烈な空腹に耐えながら早く寝ようとする
- 夜に食べても大丈夫そうなおやつについてネットで検索！
- とにかく空腹を押さえるために手当たり次第に食べる…
その時の空腹状態によっても行動は違ってくるかもしれませんが、
このページにお越し下さったあなたは、
もしかしたら②番の夜食べてもいいものを
調べていて来て下さったかもしれませんね。
管理人COCOも体重がMAXの時に比べると
12～13キロくらいのダウンに成功していますが、
まずやめたのが「寝る前に何か食べる習慣」ですね。
- お腹のお肉がかなり気になる…
- 体重が少しでも増えていたらショック…
こんな風に心の中では気になっているのに、
寝る前に小腹が空いて何か食べてしまっているとしたら、
そこは、改善の余地がやっぱりありますよ～！
寝る前の小腹対策の前に、おさらい～＾＾；
ダイエット中は寝る前に食べない方が良い理由
寝る前に何かを食べてしまうと、
内臓（胃腸など）は私たちが寝ている間も働きっぱなしになります。
体はおやすみモードになっているのに、
胃腸は休めずせっせと働きっぱなし。
この状態は、睡眠の質も低下させてしまいます！
ダイエット＆バストの維持にとって
重要なホルモン分泌も妨げてしまいかねません！！
そう「成長ホルモン」です！！
成長ホルモンは、脂肪燃焼を促す重要なホルモンですし、
実はバストアップやバストの維持にとっても
必要不可欠なホルモンなんですよね。
成長ホルモンは、20代以降は分泌量がどんどん下降するばかり。
少しでもたくさん分泌させて、理想のスタイルづくりの
役に立てたいですものね。
寝る前に食べると太る最大の原因はココ！
最も寝る前に食べない方がいいワケは、
「ビーマルワン（BMAL1）」に関係してます。
ご存じではない方も居るかもしれないので、
もう一度簡単に言うと、
タンパク質の一種の働きにより、
脂肪が溜め込まれやすさが変動する指数のこと。
悲しいことに、ビーマルワンは夜になるほど高くなり、
朝がきて昼になると最も下がります。
ビーマルワンが高くなる時、つまり夜に何か摂取してしまうと、
しっかり脂肪として溜め込まれてしまうワケです。
食事制限は最小限でも痩せるワケ
食事制限って、結構自分で「痩せそう～」と判断したら
「ドカッ」と減らしてしまいがちですが、
人として活動するために必要な栄養やエネルギーは
確保するのが前提でお話します。
※デスクワークの人が夜に
どんぶり2杯も食べてたら食事制限は必要でしょう。
でも、一般的なお仕事や運動量の女性だと
「普通に小さ目茶碗に軽く1杯と
おかずとお汁は食べてイイ」と考えてます。
ただし、次のルールをできる限り意識して食べるのです。
食べる時間は上記のビーマルワン指数を意識すること
つまり、ビーマルワンの指数が高くなって、
太りやすくなる時間帯は食事を避けるということです。
もしも仕事が夜九時までの方の場合、
帰宅後にご飯を普通に食べてしまうと、
確実に太るのが分かりますよね？
ビーマルワン指数はかなり高まっているから。
溜め込まれやすいワケです。
でもこういう対策で乗り切れます。
おにぎりなどにして、食べておくという手があります。
帰宅した後は、できるだけ消化の良い物で
カロリーの少ない物をささっと食べ終え、
寝る前2～3時間以内は食べない様にすることです。
管理人COCOの毎日の食事時間
ちなみに、管理人の場合を見て下さい。
＜太っていた頃＞
太ってて、ダイエットに失敗し続けていた頃は、
仕事後の帰宅が19時を回る。
揚げ物系のお総菜を買って
白ご飯とインスタント味噌汁でゆっくり食べる。
こんな日が多かったと思います。
時々、寝るまでの間にポテチをつまみながら
残務処理もしてましたしね・・
やっぱり食べる時間も今一でした･･･（反省）
＜痩せた体をキープしている今＞
今の職場は終業が5時過ぎで、
帰宅後すぐに食事準備をし、
18時過ぎには食べ始めます。
それから寝るまではほとんど何も食べない
夕食をしっかり食べているので、
お腹が満腹で逆にほしいと思いません。
子供は19時半に小腹が空くのでおやつを少し食べますが、
「ママ、あげるー」と持ってきてくれても
ポテチ1枚だけもらうとか、サッポロポテト1本だけ
もらうとかそんなもんです。
こんなマイルールは守りやすいですよ～！
布団に入ったら絶対に何も食べないと決めているので、
子供を寝かしつけた後～就寝までの間に
お腹がぐーっと鳴っても、基本は水素水しかのみません。
例外の日ももちろんある！そんな時の私の対策！
上のルールを読んで、「守れるわけないよ～」っと思った方。
私の場合習慣化して何年も経つので、
辛くはないですが、例外の日も時々はあります。
その時の対策をこっそりお伝えしたいと思います・・・
一番気になるのって、ココだと思うしですね！
生理前などは、空腹感が普段よりも
キツくなるじゃないですか？
そういう時は、とっておきの方法を使います！
皆さんの中には、空腹が辛いときに、
ダイエットに支障のないものを食べよう！と
考える方が多いと思いますが、
「夜は食べない習慣」を付けなきゃいけないので、
できるだけ食べない方法で乗り切りたいワケです。
私の場合はというと、
飲んでもよい、パインジュース風の物を飲みます…
何それ？自分で作るもの・・・？？？
いえいえ、ズボラ主婦なので、
寝る前にそんな面倒なことは一切しません（笑）
パインジュース風のものはこれ。
・水がなくても飲める常温保存のドリンクサプリ
これ、私のベッドの横に常にストックしてあるもので、
どうしても眠れない夜に飲んでいる
「睡眠サプリ」なんです。
現実はお腹がすくと、寝付けない！
このサプリ、夜寝付けない日のために
買った物なんですが、時々小腹が空いたな…
って時にも使ってるんですよね。
ダイエットサイトに、
「夜お腹がすいたら、とにかく寝てしまえ～」
みたいに書いているのを見かけますが、
「お腹がすいてたら寝られないのさ！」
といつも心の中で反論している自分が居ました。
皆さんもそうではなかったでしょうか？
でも、そこで飲むのが睡眠サプリなら話は別なんです。
空腹時に睡眠サプリ（飲むタイプ）を摂るメリット
①味がおいしいので、ちょっとだけ満足感が味わえる。
※サプリなので、上限が決まっており必要以上に食べてしまう心配はない。
②睡眠サプリなので、飲んでしばらくしたら…「寝てる！」
だからそれ以上に何か食べる必要なし！！
③早めの就寝習慣が付くと、成長ホルモンがたくさん分泌！
脂肪燃焼効果がますますアップします！
＆バストアップにもイイ影響が出てきます。
④早く寝ると早起きもしやすく！
睡眠ホルモンのメラトニンの元のセロトニンが増えやすくなり、
精神状態も安定。夜も寝付きやすい体内環境が整います。
⑤何より、空腹に耐え抜く必要がなくなる！
これはダイエッターにとってはかなり大きいことじゃないでしょうか？
大抵ダイエット中の空腹感に耐えられず、夜中に食べて
リバウンドして･･というパターンにはまっていきますからね。
でも、「睡眠サプリ程度でこの空腹感、おさまる？」
そう思った方、実際試してうまくいかない場合は、
「夜ご飯を減らしすぎている証拠かも！！！」
※「夜ご飯を抜く」などは、キレイに痩せたいならば
スミマセンが論外かなと。
そのワケはこちらのページを先に読んでもらえると分かります。
・食事制限ダイエットのダメージ
COCOのまとめ
一生、夜ご飯を食べない生活をされるのなら分かります。
でもダイエットが終わったらまた、
夜ご飯は食べると思いますし、
ダイエット中だけ食べない生活をしても
体のバランスも崩れますから…。
あえて言うなら、炭水化物はちょっと控えめで、
野菜、タンパク質、ミネラル類をしっかり食べて、
満足感と満腹感はアップさせたいですよね。
今までどんぶり2杯食べてた人が、
1杯に押さえてるなら、夜の空腹感も相当辛いでしょうから、
↓の対策を試されるのもあり＾＾
・ダイエット中の空腹対策
睡眠サプリで眠れない夜と空腹をクリアするのは
かなりダイエットに有効だと感じています。
