こんにちは、COCOです。
最近イライラが止まらないことや、
生理が不定期で気になっていることなどの
お悩みでこのページにお越し下さったと思います。
生理不順って生理の周期をチェックしてなければ
気づくこともできませんが、
生理周期の乱れと、イライラが関係するのか、
疑問に思って検索されているあなたは素晴らしいと思います。
女性にとって「とても重要なこと」ですので、
しっかり見ていきましょう。
当ページであなたの生理不順とイライラの解消の
お役に立てれば幸いです＾＾
目次
生理不順と「イライラ」の関係とは？
まず最初に「生理不順とイライラの関係についてお話しておきます。
生理不順になっているということは、少なからず「ホルモンバランス」が
乱れている状態。。。
正常な生理日数
前月の生理開始日から今月の生理開始前の日までを数えて、
25～38日の間であれば、正常です。
24日未満の場合や39日以上の場合は、
生理不順となります。
※参照：生理周期について（←こちらのページ中盤に詳しく載せています）
生理不順かどうか、
様子を見るのであれば、基礎体温を計りながら、
データーを取っていくことが大事です。
さて、生理不順になるとなぜイライラするのか？
というと、「ホルモンバランスが崩れているから」です。
ストレスなどの原因によって、ホルモンバランスが崩れてしまうと、自律神経も乱れてしまうため、
精神面に悪影響したり、イライラしやすくなったりします。
イライラを抑えるためにも生理不順を改善して、
正常な月経周期に戻すためにも、
「ホルモンバランスを整えていくこと」はとても重要です。
イライラしない自分になるためには、生理不順を改善しよう！
①規則正しい生活はできていますか？
睡眠や食事面で、一般的に考えて
規則正しい範囲で生活をしていますか？
昼夜逆転生活、1日に1食しか食べないなどは、
ホルモンを正常に分泌できにくくする原因になります
。夜の仕事の場合はある程度仕方ありませんが、
できる限り、規則正しい生活を心がけて
体にストレスを感じさせないようにしましょう！
②栄養はしっかりとっていますか？
食事からの栄養は、脳を正常に働かせる、
女性ホルモンを製造する血液に乗せて
各器官まで運ぶためには非常に重要です。
無理な食事制限ダイエットは要注意ですね！
栄養不足がホルモンバランスの乱れの
原因かもしれません。体重を急激に落とした、
痩せてしまったという方はかなり注意です！
ホルモンバランスを整える食べ物・飲み物⇒
③ストレスを抱え込んでいませんか？
仕事、学校、人間関係などでストレスがたまると、
体の中の血管は収縮し、呼吸は浅くなります。
自律神経の交換神経ばかりが優位になって
全くリラックスできなくなってきます。
そのせいで食欲が落ちる場合も大いにあります。
極力ストレスを溜め込まないようにうまく発散して
ストレスでホルモンバランスが乱れてくるメカニズム
ストレスには、強い物、瞬間的な物、長期的な物、色々ありますが、
特に強いストレスや長期的なストレスがかかった場合、
ホルモンバランスに大きく影響しやすくなります。
女性ホルモンの分泌指令を出しているのは、
脳の視床下部・脳下垂体。ここから卵巣に、
「女性ホルモンを作ってぶんぴつしなさいよー！」
という指令を出しています。
しかし、視床下部や脳下垂体は、
女性ホルモンをコントロールしているだけではなく、
他の人体に不可欠な、甲状腺ホルモンや副腎皮質ホルモン、
自律神経などもコントロールしている部分です。
ストレスが加わって、脳の視床下部や脳下垂体の働きが
正常に行われなくなると、自律神経や他のすべての指令が
狂ってしまうため、女性ホルモンの適切なコントロールが出来なくなります。
だから、ストレスでホルモンのバランスが乱れ、
生理不順や様々な不調が起こってくるわけなんですね…。
ホルモンバランスを整えるためのストレス解消法
とにかくストレスは、「溜まる前に発散！」が大事です。
ちょこちょこ発散する習慣をつけていれば、
体に悪影響を及ぼすほどのストレスとなりにくいからです。
ストレス発散法① 体を動かして発散！
体を動かすことで、体内循環はかなり良くなります。
これによって、体にたまった老廃物も汗や尿と共に排出され、
体の中からスッキリした感じになります。
好きなスポーツやストレッチ、ヨガなどを定期的に行っていくことで、
”スポーツを楽しむ”時間はストレスとなることを忘れられ、
気持ちを切り替えることができるのでおススメです。
ストレス発散法② 声を出す！泣く！
声を出したり泣いたりするとストレスがかなり発散できますよー！
っといっても、1人でワーワー言ってるのもおかしいかもしれませんが、
辛い時は、大声で泣くのが一番です♪
近所迷惑にならないように、お風呂のなかでシャワーを出しながら泣くとか、
布団の中で泣くとか…。
泣くっていうのは、本当にすっきりしますし、
ストレス発散になるとして、医学的にもかなり注目されています。
最近では『涙活（るいかつ）』もとても流行っていますからね♪
COCOもこれにかなり助けられた過去があります。
ストレス発散法③ おいしいものを食べる！
やけ食いは良くないですが、おいしい物や、季節の新鮮食材の料理を食べる、
彩豊かな物を食べるってこともいいですよね！
ちょっと高いかもしれませんが、コース料理は、
色とりどりの食材（特に季節の食材）を使った料理が食べられますし、
一度に、色々な食材を利用して作られている場合が多いので、
体のなかのバランスを整えるのにはもってこいです！
家では「品数を増やす」ことを意識するとよいですね。
ストレスが溜まったら、チョコレートのやけ食い！？のような食べ方は
逆にバランスを崩す恐れがあるので、やめておきましょう！
コンビニなどでスイーツを買ってくるのもいいかもしれませんが、
「白砂糖」は余計に体を冷やして、イライラを作る元ですので、
食べ過ぎ（毎日食べるなど）には注意してくださいね！
（準備中）
＞＞ホルモンバランスを整える食べ物・飲み物とは
＞＞生理の乱れを改善したい…
