ダイエットで甘いお菓子や菓子パンをやめる方法と転換術！

こんにちは！キレイスパイラル管理人のCOCOです。
このページにお越し下さり、ありがとうございます。

ここでは、ダイエット中の的となる、甘い物や
お菓子、菓子パンをやめるための転換術をお話しています。

ダイエット中なのに、お菓子や菓子パンがやめられない！

やめられない原因は「手軽さ」にあり！

お菓子やパンって「何か食べたい！」と思うと、
手軽に、すぐに食べるられちゃうんです。

特に、家族と住んでいると
家の中に常に食べ物が置いてませんか？

「いつでも、何かを食べられる環境」

これはダイエットを頑張りたい私たちにとっては、
キツイ環境なのです。

大昔は、何か食べようと思うと、材料を狩猟採集して、
調理するところから始めなければなりませんでしたが、
今って、簡単に食べられますからね…。

だから、「空腹⇒すぐ食べる、空腹⇒またすぐ食べる」を
繰り返して、ますます太りやすくなっちゃいますよね。

以前、自分の食習慣のチェック方法と、
今後につながる改善ポイントをお話しました。

甘いもの（＝ダイエットの邪魔をする食べ物）を
「急に」止めるのは、とても難しいことです。

管理人COCOも急にやめるのは無理でした。

いきなりやめる!となるとストレスが増えて、
結局リバウンドしちゃいますものね･･･。

でも、「変換術」を使えば、満足感も残るので、
摂取カロリーを抑えることにつながりますよ！

※管理人COCOがここでおススメする方法は、
3食の食事をバランスよく食べた上で、

ハイカロリーなお菓子や、菓子パンを止めるためのコツです。
そのコツの前に、まず口がさみしくなる時間帯をおさらい！

おやつを食べたくなる主要な時間は下記の３つ！

10時～11時の小腹がすいたとき
15時～16時のおやつ時
夕食後～就寝前の小腹がすいたとき

おさらいする必要ないですねｗ
普通におやつの時間でした！

でも、一番注意すべきなのは、夕食後～就寝までの時間。

ここで、何かガッツリと食べてしまっている方は、
次の「変換術」で、満足度をキープしながら
低カロリー食品に変えられるように試していきたいですね♪

最終的に目指すところは、
「たくさん食べなくても平気でいられる体」です＾＾
続ければ必ず変われますよ！私が変われたので･･･

おかしやパンを変換して痩せるために使える食べ物

フルーツは全般的にビタミン類が豊富でGI値も低めのものも。

※変換術におススメですが、できれば朝食で食べる方が
フルーツ本来の力を最大限に生かせるます。
ここでは詳細を省いて、話を進めます。

◆ところてん（夏場がおいしいですが・・）

1人前が170gくらいで、カロリーはたったの、23kcal！！
しかも、食物繊維なので、便秘の解消にもイイ♪

◆こんにゃくゼリー

コンニャク畑のコンニャクゼリーを例にとると、
袋入り25グラムが12個入ってます。

コンニャクゼリーは、ゼラチンではなく
食物繊維が豊富なこんにゃく粉末を使っています。

カロリーが低く、食物繊維をたっぷり摂取できるので、
ダイエット中の変換術には最適！

かといって、ご飯をコンニャクゼリーにを置き換えることは
しないでくださいね。リバウンドは目に見えてますから。

あくまで、おやつの置き換えに使うのがポイントです！

コンニャクゼリーは1個約6.5キロカロリーと、少な目なのに、
よく噛まないと食べられないので、すごく使えるんですよね♪

小腹が減ったー！と冷蔵庫を開けたらコンニャクゼリーが見えるように
しておくとイイです。

◆揚げないチップス（2バージョン）

次は簡単に作って食べる「揚げないチップスシリーズ」です。

カボチャ
ニンジン
サツマイモ
ジャガイモ
レンコン
ゴボウ

を薄く切ります。（スライサーでスライスするレベル）
ジャガイモとレンコン、ゴボウなどは水にさらし、
キッチンペーパーで拭きます。

ココナッツオイル（なければオリーブオイル）と塩を少しふって
電子レンジのオーブン棚にクッキングシートをしき、ならべます。
9分前後くらいレンジにかければ出来上がり♪

◆天日干しの「干し野菜チップス」もおすすめ

レンジにかけるのではなく、干し網やざるに並べて、
乾燥するまで天日干し。

※レンコンやゴボウはアクあるので、
酢にさらしてから干すとイイ！

二日～1週間くらい干せば完成します♪

こういうものを作っておけば、
どうしても小腹が減った!という時に良いだけではなく、
ビタミンや栄養も同時に摂取できるので、
健康的に痩せられますよ！

干し野菜にすると、歯ごたえが増すだけではなく、
うまみも凝縮されて増すので、ちょっとだけでも
満足感があります。

さらに素晴らしいのは「栄養価」もアップすること!
野菜に含まれるビタミンD・ビタミンB群に加え、
ミネラルの、カルシウム・鉄分・ナイアシンなどの
栄養価が高くなることが報告されています。

切り干し大根は栄養があるといわれるのはそのせい。
お子さんのいる家庭にもよいおやつになりますよ♪

◆玄米フレーク

もう少しお手軽な方が良いという方は、
玄米フレークもいいですね。

玄米にはビタミンB1・B2やビタミンEなどの
ビタミンやミネラル成分が豊富に含まれていて、
ダイエットにも有効なのです。

本来は、白ご飯ではなく”玄米ご飯”を食べることがダイエットの近道。

ただ、玄米って実はあまりおいしくないのですね。
でも玄米フレークなら、そのままでもほんのり甘くて、
パリパリとお菓子代わりに食べられます。

ちょっとの量でお腹も膨れるので、
どうしても空腹を抑えたいときには使えます。

例えば、夕食でついついお腹がすいて食べてしまう方は、
３時のおやつで、玄米フレークを食べておきます。
もしくは、夕食を食べる前に。

腹持ちがいいので、
夜ごはんの食べ過ぎも防げて、一石二鳥です！

管理人COCOのダイエット中の空腹時の必殺技！

空腹を紛らわすには「氷をなめる！」のも有効！
冷え性の方は、冬は注意が必要ですが、
夏場はかなり使えました。

これ、妊娠中の時ですらかなり効果があった方法です。

妊娠中って、体重制限がきつくて、
想定体重を超えるとお医者さんに怒られます。

でも妊娠中だから、驚くほどお腹がすくのです。
生理前よりの何倍も空腹感に襲われます。

体重が増えすぎると赤ちゃんにもよくないと言われ、
その時に思いついたのが、「氷をなめること」でした。

夏場は熱いので、ひんやりして気持ちがいいですし、
ストレスがたまっているならば、ガリガリかんでも
カロリーはゼロなので、問題なし。

※ただし、”冷え”にはご注意ください。

さらにいいのは、むくみやすい方も
水を一気に飲んでしまうと、むくみが進行しますが、
「氷を少しずつなめる」ことで水分補給にもなるので、
むくみを防止するのにはぴったりなんですよね♪

糖質依存気味の方は、
「血糖値が急激に上がりにくい」食べ物に変換するといいですよ！

ダイエット中の空腹の味方保存術

ダイエット中に冷蔵庫に保存しておきたいもの

コンニャクゼリー、ヨーグルト、ところてん、氷、豆乳
※豆乳はバストアップ的にもかなりオススメ♪
これらの食べ物は「ちょこちょこ食べ」で使えますよ＾＾

ダイエット中に冷蔵庫に買い置きしないようにするもの

ジュース、アイス、ケーキ、シュークリーム、プリンなど

ダイエット中におやつ保管場所に保存しておきたいもの

玄米フレーク、オールブラン（無糖）、野菜チップス（手作りノンフライ）

ダイエット中に使える飲み物

カロリー控えめな青汁、豆乳、緑茶（夏場は冷やした緑茶で）

※緑茶は、カテキンが多く、脂肪燃焼効果が高いからです。

1つの物に頼っていると、飽きてきちゃうので、
ご自分でも低カロリーな「変換おやつ」を探してみてくださいね♪