こんにちは！管理人のCOCOです。
空腹を紛らわすために使える、
簡単な方法を独自の目線で調査してまとめました。
ダイエット中には一石二鳥になる方法もあります。
あなたのダイエットにお役立てください＾＾
よくある空腹を紛らわす方法 Lv1
空腹感を紛らわす方法って簡単なものだと
色々あります。すでにご存じの方法もあるはず。
- カロリーがないものを食べる
- 歯磨き
- ツボ押し
- 低GI食品を食べちゃう！
- キシリトールガムを噛みまくるｗ
歯磨きもやらないよりはましですが、
空腹感と口の中のすっきり感はまた別物なので、
結局はお腹がすいている状態は耐える必要があります。
低GI食品を食べるのもありで、実践していましたが、
最終的に目指すのは、空腹感の打破！
これ、無理な食事制限をしている方には当てはまりませんので、
あくまで、3食しっかり食べて綺麗に痩せたい女性のために
お話ししてます･･･。
ちょこちょこ食べるのは太る？のページで
「空腹感に慣れる」ことのダイエット的メリットをご紹介しました。
もう一つ、さらにダイエット的視点で相乗効果が上がる
方法についてお話ししておきますね＾＾
空腹を紛らわす方法なら運動がベスト！Lv2
空腹を紛らわすのに運動するの？そんなのできない･･･
そう感じた方もいらっしゃると思いますが、
本気で綺麗になりたい！という熱い思いのある方は
うまく実践していかれるわけです(=^.^=)
先に話を進めます、
その運動というのが、「筋トレ」なのですね。
げ～～～～っと思った方、ゲンナリしないで＾＾
筋トレをすると、成長ホルモンが分泌されます。
筋トレで成長ホルモンが増えると、
空腹ホルモン「グレリン」の分泌が抑制されやすくなる！！
食欲を増大させ太らせてしまうホルモン。
お腹がすくと「グレリン」は分泌されるので、
どんどん「食欲」が強くなります。
ところが。
運動や筋トレをすることで、
グレリンの分泌が抑えられる時の感覚↓
夜も19時を回り、お腹はぺこぺこなはずなのに、
ご飯が食べられないのはなぜだろう？
と疑問に思ったことがあります。
これは、「グレリン」というホルモンが抑えられているから
というのも理由の1つだったのですね。
これは有酸素運動よりも筋トレをした方が、
成長ホルモンもしっかり分泌されるのでオススメです。
※空腹時筋トレの補足
ただし、上記でお伝えしたように、
3食バランスよく食べている方にオススメです。
無理な食事制限で、
タンパク質などをあまり摂取できていない場合、
空腹時に運動をすると、筋肉もバストも燃えてしまうからです。
空腹時の運動で筋トレを行った際には、
前後の食事でタンパク質を意識して摂ると
さらに筋肉合成も進み、基礎代謝力がアップしやすく♪
タンパク質は「バストアップ」にも必要ですしね！
空腹時の筋トレがイイ！
といえども、さすがにハードすぎる筋トレは
お腹がすいてエネルギーのない状態では
しんどいですが、一石二鳥の技です！
・運動をすると痩せるのは脂肪燃焼効果以外にもある！
補足的なお話になりますが、運動をすると
「GLP-1]（グルカゴン様ペプチド－1）が分泌されます。
これは、炭水化物が体内に入ってくるのに気がつくと、
消化管の粘膜から分泌されるホルモン。
注目すべきは、腸から糖質の吸収を抑えて、
血糖値を抑えてくれること。
もう一つ、「PYY]（ペプチドYY)も小腸から分泌される。運動の後や、
高タンパク食の後に増えるホルモンで、食欲を抑制する働きがあります。
食事を取るときに、ゆっくりかんで食べるほど、
よく分泌されるので、早食いの方は気をつけてくださいね！
COCOのまとめ
空腹を紛らわす方法には、簡単な物からハードなものまであります。
お腹が空いた時の場所によって実践できない内容もあるかもしれませんが、
状況に合わせてうまく使ってみて下さい＾＾
