ダイエット中の飲み会は太るし行きたくない!オススメの対策

こんにちは!管理人のCOCOです。

「飲みのお誘い」皆さんどうされてますか?
ダイエット中のお誘いは、正直困りませんか?

特に卒業・退社・入社などの出会いと別れのシーズン、
年末年始、お盆など親戚が集まる時などは、
お酒はつきもので、断れないことも多いと思います。

ココでは、飲み会で太らないためのチョイス技などを
女性のダイエット&バストアップ的な視点でお伝えします。

目の前にお料理がずらりと並ぶと、
食欲が止められなくって困りますよね。
ダイエット中でも一人分の代金は支払いますからね・・・。

でも、こういう時だからこそ、
代金分は食べようと「がっつかないこと」
が前提でお話しますね!

飲み会の席でいただくべきお料理をまとめました

飲み会で利用するお店のメニューにもよりますが、
メニュー豊富な居酒屋の場合ですと、
下記のような選択がオススメです。

前菜や副菜

・「お豆腐入りのサラダ」
ココで野菜はゆっくりとかんで
しっかりいただいておく。

枝豆などはビールが進みますが、
満腹感&バストアップ的にも良いものなので、
断然食べるべし!

逆に、つまみやすいポテト等は
遠くにおいてもらって視界に入らないように。
手を伸さないこと。

メイン料理

メインになる料理も少しは食べたいので、
ダイエット中にしっかり食べてもOKな料理を2点紹介します。

「刺身の盛り合わせ」


こういう時こそ生魚です!

お刺身のカロリーって居酒屋メニューの中では
低い目だったりします。

一切れ25g
マグロ赤身 31.7kcal前後
イカ    22kcal前後
ホタテ   24kcal前後

マグロのいいところ!
マグロの赤身はタンパク質も摂れますし、
DHA・EPAというお魚独自の栄養素が摂れます。

ちなみにEPAには満腹感を刺激するため、
飲み会の席ではサラダの次くらいには食べたいですよね。

また、DHAやEPAは脂肪を体につきにくくする作用があるため、
食べても損のない料理なんですよ^^

ハマチやトロなどはお刺身の中で
カロリーは倍くらい高くなります。

上記のメリットを差し引いても
カロリーが気になる場合は、赤身を選んで下さいね♪

※お寿司は、シャリはお米なので、
食べ過ぎに注意が必要です。

・「焼き鶏」

焼き鳥は脂がいい具合に抜け落ちてるので、
おいしくいただけて、揚げ物に比べてヘルシー

焼き鳥一本(50g前後)あたり
鶏モモでもネギマだと、カロリーが80kcal
鶏モモだけの焼き鳥だとその倍くらいで、
甘醤油だれの焼き鳥はカロリーが少し上がります。

ちなみに、唐揚げは1コが30gとして、
1個分のカロリーが71カロリー。
大抵2こ3こと食べてしまうので、
それだけで210kcalくらいになります。

鶏肉はタンパク質もしっかり摂れるので、
筋肉や細胞の元になる重要な栄養源です。
ダイエット中の女性はタンパク質が不足気味になるので、
飲み会で食べてもOKなのです!

ただ、大量に食べる、こってり系や皮ばかりを食べるなどはやめて、
モモやささみ系が良いと思います。

お酒のチョイスとダイエット的な飲み方

お酒はほどほどに。
オススメは「ちびちび飲む」ことです。居酒屋のお料理は、お客さんにお酒を飲んでもらうために、
濃いめの味付けになっています。

のどが渇いたら「お酒をがぶ飲み」では、
ダイエットどころではありません。

ポイントは、必ずお水ももらっておいて、
お酒とお水を交互に飲むこと。
水を交互に飲むことで、飲み過ぎを防げますしね。

お酒は利尿作用があるので、
体内の水分を体の外に出してしまい、
余計にのどが渇きます。

そこにお酒を飲むと、太る原因になるので、
お水をこまめに補給していくのがイイですよ^^
胃への負担も減らせますしね。

また、「飲む」とは「かまずに飲み込む」ことなので、
どんどん入ります。どれだけ飲んだか
分からなくなるのが怖いところ。

ご飯なら一膳分食べたなど目で見て量が分かりますが、
お酒はグラスを片付けられると
何杯のんだか分からなくなりますからね。

特に、周りがハイペースだと
つられてしまいますしね・・・。

アルコール×ご飯はさけるべし

また、アルコールと一緒にご飯を食べると、
アルコールの分解のために胃腸が働くので、
揚げ物の脂質やご飯類の糖質の分解に時間がかかり、
体内に蓄積されやすくなります。

焼酎やウイスキーは糖質は含まないので、
ダイエット中は選びたい所ですが、
苦手な方も居るでしょう。

そういう時は、無理せず好きなお酒を
少しいただくのがイイと思いますよ!

・生ビール大ジョッキ 250kcal
・サワー系140kcal
・ウーロン杯 90kcal

※カルアミルクなどの甘めのお酒はカロリーも高く、
200kcal位ありますのでご注意を!

ちなみに赤ワインだと、ポリフェノールが摂れるので、
血液循環の促進はダイエットやバストアップに有効となります。
しかも、ちびちび飲みができますからね^^

 

※体重50キロの女性の1日の摂取カロリー目安
(運動量が少なめな方バージョン)

20代で1770kcal前後
30代~40代で1630kcal前後
ですので、飲み会の席で食べ過ぎると、
確実に脂肪がたまります。

※運動量が多い方は+100kcalくらいで考えると良いと思います。

お刺身だと、普段食べるのも結構高いので、
こういう時にしっかり食べちゃう♡
そうすることで、飲み代が馬鹿になりませんし、
満足感ももてますしね!

ただ、せっかく飲み会に出席したのであれば、
出来ればその場を楽しむことも大事です。

ダイエット中だからせっかく行ったのに、
全然食べられなくてつまらなかった・・・
食べたい料理が次々出てきたのに、
我慢ばかりで疲れたわ・・・

これでは、余計にストレスになります。
どの料理も制覇しようとせず、
賢く選んで適度な量をおいしくいただく。

こんな姿勢で参加してみてはいかがでしょうか?

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COCOのまとめ

  • 代金分食べようとしない(がっつかない)
  • お料理は賢くチョイス!
  • ダイエットバストアップに有益なお酒を選ぶ
  • 水分をしっかりとる
  • 良くかんで食べ、量はほどほどにしておく

お酒も仲間と飲むとおいしいですものね~!
ついつい調子にのって飲み過ぎ、
食べ過ぎて反省していた過去も…。

刺身系・サラダ・鶏肉系のお料理だと、
カロリーもある程度抑えつつ、
満足感を味わうことが出来ます。

さらに、普段は頻繁に摂りにくい刺身系は
体に必要な栄養源を摂るチャンスでもあるんですよね^^

飲み会の場を上手く活用して、
ダイエットにもバストの維持にも役立つ
栄養素を摂取したいですね!

ただし、管理人COCOの様に、
お酒が入るとついつい調子が出て
食べ過ぎてしまう・・・とか、コントロール不能になる・・・という方は、
「飲み会の前」に対策しておいてもいいかもしれませんね。

飲みかえ前に空腹対策を