食事制限で我慢できない？空腹を満たす方法の前に必要な思考

■我慢できない食事制限を見直してみませんか？

3食ちゃんと食べて、満足度や満腹感もある程度あれば、
間食に頼らなくても過ごせるようになってくるのです。

これ、管理人自身が実践できているので、断言できます。

ただ、これまで毎食どんぶりにいっぱいのご飯や
大量のおかずなどを食べていた方は、
まずは、自分の身長、活動量などに応じた
必要な摂取カロリーについて知る必要がありますよね。

女性で身長160センチ前後とごく一般的な場合は、
普通はお茶碗一杯に主菜と副菜などを3食食べれば、
そんなにたくさんの間食を食べなくても、
お腹がすいてイライラする程の状態にはなりません。

もちろん、時々は甘いものが食べたくなったり、
間食もほしくなることもありますが、
「食べなければいられない」様な状態にはなりません。

しかし、ダイエットを意識し始めたとたんに、

• 「空腹が鬼のように襲ってくる」
• 「我慢しなきゃ！という思いで逆にイライラつのる」

こんな状態になってしまいませんか？

これは、残念ながら食事の制限の仕方が悪いといえます。
この状態では、いつ「我慢の限界」に達して爆食いして、
リバウンドしてしまうか…これ時間の問題ですからね。

この状態に陥りやすい方は、特に「短期間で-5キロ」などの
体重を中心とした目標を立てている方に多いです。

目標の立て方で、リバウンドして終わるな、ということが見えますよね。

無理な状況はあとで大きな反動となって返ってくるので、
結局は今より状況が悪化してしまう時がほぼ確実にきます。

しかし、それほど無理な状況ではなく、少しずつ自然に減らしていけば
リバウンドではなく、自然に食べる量も減らせます。

まずは、今行っている食事制限が、無理なものか、
無理のないものなのかをチェックしていきましょう！

この中で3つ以上当てはまる部分がある方は、
相当ダイエットを始めたことで、「我慢をしなければならない状況」が
続いているといえます。

特に最後の質問で、好きなお菓子やおかずを長らく食べられない
ダイエット方法（ルール）の場合は、楽しみもありません。

これまで、お菓子を食べることで仕事や人間関係の
ストレスを発散してきたであろう人がこれをやると、
ストレスの発散のしどころがなくなり、突然我慢の限界が来ます。

そうではなく、ちゃんと、自分の欲求を満足させる日も
少しだけ確保していくのです。

ポイントは、欲求を満足できる日を「定期的に」とることです。

もちろん、その時に食べる食べ物や量はちゃんと考えて選びますが、
通常のキツイ制限ではなく、好きなものを少しだけ食べられる日が、
定期的にあれば、日常の制限も頑張れます。