こんにちは！キレスパ管理人のCOCOです。
もしかしたら、あなたも、
産後太りが解消できないのは、
骨盤がゆがんだままだからと悩んでいませんか？
産後は慣れない育児が大変で、
「自分の体型を戻す」所まで気が回らない場合もありますよね。
ついつい骨盤ベルトを巻かずに過ごしてしまっていて、
産後半年経過して「ヤバイ」と焦ったり…。
同じ子育てをしているママを見てても、
どうしてあんなにすぐに体型が戻ってるの？
というか、「細いの？！」と疑問に思うことが多々ありませんか？
焦って、整骨院や整体を調べたりしているけれど
どこがいいのか、本当に産後に整体は効果があるのか疑問だったり。
産後ダイエットの方法を調べると、
当たり前のように出てくる「骨盤を戻しましょう」という言葉。
目の前に小さな子供がいて、整骨院に通うのって、
本当に大変だし、助けのない自分ができることではないと
悩んでいるママさんもおられると思います。
でもご安心くださいね＾＾
自宅でもちゃんと骨盤を戻して、産後太りを解消していく
手立てについてお話していきますので～。
産後の整体は必要なの？効果がでるの？
産後に開いた骨盤は、「骨盤」が緩んでいる産後1～2ヶ月の間に
しっかり戻していくことが重要だといわれています。
しかし、産後1～2ヶ月の間って、
出産して体がまだ思うように戻っていないママも多い時期。
こればかりは個人差が大きいので、
産後1ヶ月で普通に動き回れるママもいれば、
産後半年たってもしんどさやだるさが抜けないママもいますので、
「無理をしないこと」を前提に聞いてくださいね！
骨盤を開くホルモンは産後も出ている！
妊娠して出産が近づくと、ママの体内には「リラキシン」という
骨盤を開いて出産しやすくするホルモンの分泌が増えてきます。
これは産後1～2日もすると分泌がストップするホルモンなのですが、
影響力が強く、出産しても1～2ヶ月の間はその作用が持続しています。
リラキシンの作用で、骨盤周りが動きやすく緩んでいるため、
その間に骨盤を閉じることができれば、理想ですよね。
産後の骨盤矯正に整体に通うってどう？
産後1～2ヶ月の間に整体に通うのは至難の業。
近くに助けてくれる両親がいるならば話は別ですが、
ほとんどのママさんが親御さんと離れて暮らしていたり、
助けてもらうのが困難な状態でしょう。
しかも産後1～2ヶ月といえば、
まだ赤ちゃんがお乳をたくさん飲む力がなく、
授乳感覚も短い時ですからね。
整体や整骨院も、「産後の骨盤戻し」で
定評のあるところがあるのであれば、
通う価値もそれなりにあるでしょうが、
一般的な整骨院や整体の場合は、
「産後の女性の体」に対して知識が薄いところもあるようなので、
注意は必要です。
変な施術で、余計に戻りにくくなるのは困ります。
整体や整骨院は少し勉強しただけの方も
開業できたりするものなので、
通う場合はしっかりとその整体院の
施術内容や口コミを調べてから行くべきです。
私もかつては整体に通っていた経験がありますが、
整体も相当な時間がかかります。
「整体に通えばすぐに戻る」というイメージをお持ちかもしれませんが、
「すぐに」というものではなく、何度も何度も通って変わっていくものです。
少しずつでも自分で「骨盤を戻す」ことを毎日続ける方が
ママにも赤ちゃんにも、家計的にも良いのではないかと。
毎週通っていた時もあったので、かなりの額ですよね＾＾；骨盤矯正の場合は、「終わりがいつか」もわかりにくいですし、
始めると辞め時もつかみにくいのが本音です。
もしも、強烈な腰痛や肩こりがあって、「育児に支障をきたしている」
というのであれば、整体や整骨院に相談してみるのも良いと思いますが、
トラブルもなく、ただ骨盤矯正をして痩せたい場合は、
自宅で隙間の時間に行うだけでも十分なのではないかと。
骨盤の開きを戻すために自分でできるエクササイズとは
骨盤を上げる
①寝ころんだ状態で両手を腰の横の床に置く
膝を立てる。
②手に力をいれ、腰を上げる
（肩と膝が直線になる位置まで）
①②を繰り返す
骨盤底筋群を鍛える
①お尻の穴を15～30秒ほどグーッと閉じる形で力を入れる
（息を吐き出しながら行うとよい）
②5回ほど繰り返すことを1日に3セットは行うとイイ
お尻歩き
両足をまっすぐ伸ばして、お尻で前後に8歩ずつ歩く
腕を振ると歩きやすいですし、布団の上でも寝るときに行えます。
赤ちゃんとの遊びとしても、ママが前後にお尻で動くのを見せるのは
刺激になりますよね。
骨盤回し
両手を腰に当てて立ち、骨盤を回したり、
八の字を描くように動かしたりする。
腰を左右に揺らす。
これは定番で、面白くないので、
時々骨盤で子供の名前を書くのも、よい骨盤ストレッチに。
ゆっくり動かしてくださいね。以外と骨盤に効きますのでお試しあれ。
骨盤ガードルを利用して無理なく締める
骨盤ベルト（とこちゃんベルト）は妊娠期から使っている方も多いでしょう。
しかし、子供を散歩に連れていくときなどは、とこちゃんベルトでは
外出しにくいので、動きやすい骨盤ガードルの方がおススメです。
産後は赤ちゃんの要求に応じて、楽に動き回れる方がいいですので♪
COCOのまとめ
早く骨盤を戻してスタイルを良くしたい気持ちもわかりますが、
産後は体の回復と赤ちゃんのことが最優先。
ですので、通いづらい整体院などに頼るよりも、
自分で無理なくケアできる方法がおススメですよね。
私たちの体には「自然治癒力」が備わっており、
歪みも自然に治る仕組みがありますから。
ただ、産後は不眠や慣れない育児からのストレスで
自然治癒力も低下しやすいので、
まずは自分の体の回復を最優先にして少しずつ上記の骨盤ケアを
取り入れてみてはいかがでしょうか＾＾
