産後2～3ヶ月にもなってくると、赤ちゃんもママ自身も
生活のリズムがつかめるようになってきます。
体力も戻り始め、少しずつ動けるようになるので、
これくらいの時期から無理のないように
自分のペースで産後の体型戻しも行っていくとイイですね。
産後に実践しやすい運動とは？
産後ダイエットで流行したコアリズム・カーヴィーダンスなども
確かにストレス発散的に体を動かす運動にはいいかもしれません。
ただ、産後のしんどさが残っているママには
キツイ部分も多いので、産後半年以内はあまりお勧めしません。
1回のプログラムが連続10分強と長かったりするので、
腕などがかなり疲れてしまう感じを受けました。
かといって、ハードな運動やランニング、筋トレなどは
産後はできません。だからおかしな食事制限に走りがちなママも…。
管理人が産後に行ったこの方法だと、
リラックスした状態で行えて、簡単です。
痩せ効果はもちろん、体の疲れが逆に取れて軽くなります。
産後に疲れ果てたママのボディシェイプと
ボディケアにはぴったりの内容でしたのでシェアしておきます。
少しの時間で体の流れを効果的に改善！
毎日の抱っこやおんぶ、授乳などで、
肩こりや腰痛、頭痛も絶えない時。でも体型が戻らない、ぽっこりお腹が解消できないことで
情けなさと自信喪失感が産後日がたつにつれて増していく。
そんなときに役立ったのが、「ボディスタ」という
ストレッチ＆リンパマッサージで痩せるというDVD。
ダイエットDVDで、たった1ヶ月で-6キロ！
ウエスト-10センチのような感じで書かれてあったので、
「かなりハードな内容」かと思いきや、
全く異なっていたのでびっくり。
1日1分から始められるプログラムがあり、
全身の詰まったリンパを開いて、不要なものを外に出し、
循環を改善することで代謝を上げるというもの。
1分なので、すぐ終わるし、
産後1～2ヶ月でも無理がない内容。
1分のコースに加えて、
基本モード（5分くらい）と本気モード（10分くらいがあり、
曜日ごとに異なるプログラムを行っていく仕組み。
産後の肥立ちがイマイチで、あまり動くのがしんどいママは
1分コースを毎日行うだけでもよいと思いますし、
体調がいい時は基本モードを毎日行うとイイです。
たった5分～10分くらいなので、辛くないのと、
途中で赤ちゃんが泣いても、カーヴィーのように
音楽に合わせて行うものではなく、1つ1つのマッサージやストレッチは
非常に短いものなので、途中で止めても問題ないところが
使いやすかったです。
カーヴィーなどのダンスエクサDVDは、
「それがないと、見ながらじゃないとできない」
というデメリットがありますが、
ボディスタは、スマホでも見られますし、音楽がなくてもできます。
やるべきストレッチを覚えてしまえば、何もなくてもお風呂でできます。
特に1分コースのケアはすぐに覚えられます＾＾
赤ちゃんがいて大変なママだからこそ、
何も使わなくても、いつでもどこでもできる
ボディケアを習得できていけるので、
ダイエット機器などに頼る必要がないのですね！
本気モードはしんどいんじゃないの？と思ってましたが、
体のつまりが解消されるマッサージやストレッチが中心なので、
逆に体がすっきりして、軽くなります。
ぽっこりお腹が気になるママには、
お腹に集中したプログラムを行う曜日があるので、
「基本モード+お腹集中モードを毎日行う」という形で、
自分の気になる部位に合わせたコースを行うのもあり＾＾
非常に簡単で無理な動作がないので、
「帝王切開跡が痛い」ママでもリンパマッサージはできますよ。
不要な老廃物やゴミが排出され、
循環が良くなることは、切開後の傷後の治りにもいいです＾＾
COCOのまとめ
産後は食事制限やエクササイズ・筋トレなど
無理ができないけれども、毎日のお世話で体は凝りと疲れがたまり放題。
そんなママの体に優しいストレッチ＆リンパマッサージだからこそ、
無理しなくてもできる、続けて体が変わっていけるプログラムです。
単にマッサージしただけなのと、そんなに変わらないようなのに
なぜそんなにダイエット効果が得られるの？
と思いましたが、これは、体の仕組みに即した
「効率的な」プログラムだから、短時間×短時間で
無理をしなくても結果につながったんですね♪
運動が苦手な方でも問題なくできます。
あまりにも筋力が低下している場合は、
体の状態を見ながら赤ちゃんの散歩がてらウォーキングを。
ウォーキングは筋トレとは異なるので、
いきなり筋肉がつくわけではありませんが、
筋肉を使うことは筋力アップの第一歩です。
気分転換になりますしね＾＾
ウォーキングの前に筋肉の消耗を減らしながら
産後に低下した「基礎代謝力」をアップできる栄養素を
摂りこむことで、効率よく筋力を増やしやすくなります。
自分の体の状態や赤ちゃんの様子に応じて、
産後に疲れて凝った体を癒しつつシェイプアップする
時間をつくってみてくださいね＾＾
