断乳後って太る？卒乳してからのダイエットを無理なく進めるコツ

■断乳するとやっぱり太る？そのわけとは？

卒乳させてからも、相変わらずお腹が空いて困る！

こんな空腹感に悩んでいませんか？

卒乳すると赤ちゃんはお乳を飲んでくれません。
っというか、ほしがっても飲ませません。

断乳してもママの体の中は、
しばらくの間おっぱいを作り続けています。

授乳は終わったと分かっているのは
ママの頭だけで、体はすぐには母乳づくりを
止められないのです。

この時、母乳づくりに必要な栄養を摂ろうと、
授乳中と同じように空腹になります。

でも体は空腹感を起こして、母乳づくりの栄養を
とらせようとします。

しかし、作っても赤ちゃんは飲んでくれませんから、
ここで食べては「痩せられません！」

おそらく、長い間授乳をしてきたママさんは、
たくさん食べているという意識がなくても、
それなりの量を食べていると思われます。

ですので、断乳後に太ったママが増えるのも
食べる量の調整をうまく行うことで
それ以上に太ることを防げます！

体が「断乳したから母乳づくりも終了！」と
終えてくれるまでには、
約1か月ほどかかるようです。

その1か月の間に、少しずつ
食べる量の調整を行ってみてくださいね♪

私も断乳後しばらくは母乳が出てました。
子供がほしそうにすると、
胸が張ってくる感じがありました。

断乳を頑張った後は、徐々に食事の量も
授乳期前の一般量を意識したいですね！

断乳後のダイエットは痩せない？

断乳後のダイエットが難しいかどうかは
上記の「食事量」や空腹にも関係がありますが、
もう一つ別の視点でお話しておきますね。

断乳が終わると、体は徐々に
女性としての機能が正常に働くように
整えられます。

それが「生理の再開」です。

生理が再開されるってことは、
女性ホルモンの分泌量も増えてきます。

これまでは母乳を出すため、
「プロラクチン」ホルモンによって
女性ホルモンは抑制されていました。

母乳が終わったので、プロラクチンの制御がなくなり、
女性ホルモンが通常に分泌されます。

生理が再開されてくると、
女性ホルモンのエストロゲンのパワーももどり、
比較的に「ダイエットが進めやすい」状態になりますよ！

ダイエットはそれからでも遅くない！というのが
管理人COCOの正直な意見です。

生理が再開されてしばらくの間は、
女性ホルモンのバランスがかなり不安定なので、
無理なダイエットは避けたいところです。

赤ちゃんのお世話も大変ですしね。

「育児」という大変な役目を負っているママさんは
体型も大事ですが、まずは体調と子供のことを
優先に考えてほしいからでもあります。

産後うつになると、自分も子供も家族も
周囲のみんなも辛いですからね…。

■断乳後の方がダイエットは進めやすいわけ

女性には生理周期によって、
ホルモンバランスが大きく変動します。

ダイエットは生理周期に合わせて
無理なく行うことで、最小の努力で
最大限の効果が出せるのですね！

もっともダイエットで効果が出しやすいのが
生理周期の「エストロゲン期」（卵胞期）なのです。

つまり、エストロゲンがしっかり分泌している時期は、
ダイエット効果も出やすいわけです。

内臓脂肪燃焼UPにも関係しますしね！

エストロゲン期は体調や精神面も安定して
ダイエットを頑張りやすい時期です。

断乳後にダイエットを始めるなら、
まずは無理のない「卵胞期」にスタートするといいですよ！

卵胞期は、生理が終わった日から次の排卵日前までです。

っといっても、断乳後はいつ生理が終わるのか、
いつ排卵が来るのか、周期が整っていませんので、
気になる方は基礎体温グラフをつけるといいですよ！

基礎体温グラフで体調の変化や
ダイエットに適した時期が一目でわかりますので＾＾

断乳後に増やすのはやっぱり運動！

断乳後は授乳がひと段落して、
少しずつママも夜中に寝られる時間も増えます。

管理人の場合は長期的な不眠で苦しみましたが、
赤ちゃんがおっぱいなしで寝るようになると、
普通はママも眠れるようになります。

断乳後1か月は生活リズムも
完全に妊娠前に戻していくのにいい時期です！

夜の授乳で体内リズムが崩れていると
私のように不眠症になりやすいですが、
それを改善するには運動が一番！

おすすめなのはウオーキングですね♪

これまでは授乳で体がしんどかったママも、
卒乳後は体力もかなり回復してきます。

遠くまでお散歩に行けるようになると思いますので、
長めのお散歩をお子さんと一緒に楽しんでみてはいかがでしょう？

バギーにのったお子さんも、
見たことのない風景を見るのは新鮮で喜ぶと思います～！