産後ダイエットは要注意！胸からしぼむスパイラルとは？

こんにちは！キレイスパイラル管理人のCOCOです＾＾

産後って子供が外に出た後も
体型は太いままで、鏡を見るのがイヤですよね。

早く痩せて、元に戻りたい－！とか、
綺麗なママになりたい～！と
管理人COCOもひたすら思ってましたが･･･。

産後授乳中のダイエットって難しいですよね。

産後6ヶ月くらいまでの間は、
授乳をしてると生理が始まらないママも多いはず。

それは、授乳を促すホルモン「プロラクチン」の働きで、
生理の方はストップ状態に。

生理は、女性ホルモンのエストロゲンと
プロゲステロンが互いに優位になりながら
生理周期を作ってます。

でも授乳中は、これらのホルモンの分泌量が
ぐーっと抑えられて、月経を促されない･･･

というのも、女性ホルモンのエストロゲンは、
授乳を促すホルモン「プロラクチン」を
抑制する作用がります。

授乳期はエストロゲンがたくさん分泌されない
仕組みがあったのですね－。

っということは、授乳中は「エストロゲン」の恩恵を
受けられないってことでもあるのです。

エストロゲンには、

があります。

エストロゲン低下で一番辛いのはこのホルモンへの影響！

満腹ホルモン「レプチン」が減って、
空腹ホルモン「グレリン」が増える。

つまり、

お腹がすきやすくなるってこと！！

それを無理して、過度にご飯を減らしたり、
我慢に我慢を重ねていると、
ストレスが溜ります･･･。

ストレスはダイエットにもバストにも育児にも
ホントによくないので無理は禁物ですね！

女性ホルモンのバランス自体も
不安定な時期で、そこにストレスが加わると、
スタイル面だけではなく、ママの健康や心にも影響が。

妊娠中に乳腺が発達しているので、
授乳期の胸はかなり大きくなってると思います。

授乳期は上手くやるとしっかり痩せられるといわれてます。

でも、過度な食事制限をすると、
栄養不足でバストがしぼみ、
ストレスで乳腺がしぼみ、
断乳後にはさみしい胸になる可能性が高いです。

管理人COCOも2度、完全母乳で子供を育ててますが、
食事制限をしてなくても、断乳後はある程度しぼみます。

これを意識するだけでも、
産後太りの解消と、バストダウンの防止をしやすくなります。

特に間食では、大豆製品のお菓子などを
上手に取りいれるとイイと思いますよ♪

こういうお菓子なら、栄養も摂れますし、
かりかりして歯ごたえも楽しめます！

襲ってくる空腹に対して、
何を食べれば赤ちゃんにも自分にもいいのかな？と
こちらのページを参考にしながら考えてみて下さい！

絶対お腹がすくことは分かっているので、
瞬間的に食べたくなったときに、
ダイエット的な視点でも食べてイイものを
いくつか冷蔵庫に常備しておくことをオススメします～！

大事なことは、授乳中のダイエットは
無理をしすぎないってことです。

ただでさえ、授乳や育児を頑張っているのに、
厳しいダイエット目標をたてると、
体と心の負担になるだけ。

ホルモンバランスが余計に悪くなりかねません＾＾；

ホルモンバランスが崩れると、
体調不良で育児も辛くなりますし、
ダイエットも上手く進みませんからね！

産後のホルモンやバストへの影響のことも考えつつ、
ゆっくりでも少しずつ行える産後ダイエットを
選びたいですね♪

・授乳期に行うべき体に負担のない産後ダイエット

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