こんにちは！管理人のCOCOです。
このページでは、ダイエット中の空腹制御のために、
腹持ちのイイ食べ物や低カロリーで調理も楽な食べ物を
厳選してご紹介しています。
- さっき食べたのに、すぐにお腹がすく…
- いくら食べても、空腹感が満たされない
- ダイエットしたいのに、お腹がすいて続かない…
綺麗に痩せたいと頑張ろうとしても、「空腹感」が襲ってくると、
どうしても、甘いおやつや脂っこい食べ物に手を伸ばしていませんか？
コンビニに行ったら、みているだけでよだれが出そうになったり…↑管理人ｗ
そして、見ていると「食い気」が爆発して、
結局「今回だけはいいか…」という気持ちになって、
ダイエットが失敗の方向へ～
ま、ダイエット中は、コンビニやスーパーなど
食品が並んでいる場所に極力出向かないことが
成功の鉄則だと思いますが(;^ω^)
でも、綺麗に痩せるためのは、「賢く食べ物を選ぶ」ということも大切ですからね♪
当サイト「キレイスパイラル」では、バストを落とさずに、
綺麗に痩せるための様々なポイントや方法についてお話ししています。
■低カロリーで調理は簡単！腹持ちがいい食べ物・飲み物
ここでは、バストアップの面でも優れた「腹持ちの良い食材」で
「超簡単調理OR 調理不要で食べられるもの」についてご紹介していきます！
№1はやっぱり大豆製品
特に持ちがいいのは、「豆乳」や「納豆」
豆腐などに比べるとやっぱり豆乳や納豆は腹持ちがいい。
豆乳は買ってきて飲むだけですし、納豆も付属のだしを混ぜるだけで
食べられてしまいます。
豆乳や納豆が苦手な方でも、大豆を使った「煮豆」類は
レトルトパックで売られているので、すぐに食べられます。
麺類が欲しい時は「ソバ」を選ぶ！
おそばは、炭水化物が少なく、低GI食品。
同じ量でもご飯の4分の1ほどのカロリーしかないので、
ダイエット中の麺類選びには最適！
100g食べても114kcal
1人前260gでも296kcal
食物繊維がかなり豊富なため、消化には時間が必要なので、
血糖値の上昇も抑えるうえ、腹持ちまで良い食材です。
「つゆ」もスーパーで売ってあるので、
一緒に買ってなべで温めるだけで食べられます！
ソバには、「ルチン」という美容成分に加え、
マグネシウム、鉄分、亜鉛、ビタミンB1等も豊富です。
バストアップに必要な補助的なビタミンやミネラルが
しっかり補える食品ですねー！
炭水化物の仲間なのに、素晴らしいです！
朝食のお供におススメなのはやっぱりバナナ
甘味があるのに、低GI食品です。
バナナを1本食べたら、お腹が膨れませんか？
バナナには、便秘や冷え、むくみ改善の効果に加えて、
バストアップにもすごくいいですよ～！
バナナにも植物性エストロゲンやビタミン・ミネラルが
含まれているため、大豆と並んでバストアップにイイ食べ物です。
こちらも、生で食べるだけでいいので、調理不要で楽！
バナナには、カリウムがかなり豊富で、
外食や辛い味が好きな方の「塩分バランス」を整えて、
むくみを解消にもいいですからね～！
朝バナナダイエット（朝食をバナナに変えるダイエット）で、
芸人の金タローさんは、7日間で体重1.5キロ痩せ、
1.5㎝バストアップしたそうです～！
冷たいご飯をうまく使う！
冷や飯（冷えたご飯）は「レジスタントスターチ(消化吸収されにくいデンプン）」が
増えるため、カロリーになりにくい特徴があります。
レジスタントスターチの特徴
- ４～５℃で出現する。
- 小腸では消化吸収されずに、大腸まで達する。
- 大腸の中を綺麗に掃除する、食物繊維のような性質がある。
- ゆっくり消化されるため、血糖値を急激に上げない
これ、腸内の善玉菌を増やすのにもすごくいい方法なので、
無理なくダイエットしたい方はぜひ取り入れるべき！
5℃くらいの温度まで冷やすためには、冷蔵庫で冷やすのが最も一般的です。
しかし、冷蔵庫で冷やしたご飯って食べる気になります？
なんだかパサパサしてて、固くて、おいしくないですよね。
でも、こうするとおいしくいただけます～！
冷たいお茶漬けです＾＾
レジスタントスターチは、再びレンジで温めたり、
チャーハンとして炒めたりすると、消えてしまって、
ダイエット効果が半減してしまいます。
だから、固くてパサパサなご飯は「冷やし茶漬け」がおススメ！
冬はちょっと寒々しいし、体が冷えてしまうので、
注意も必要ですが、暑い夏にはぴったりです！
※ただ、食べるときに流し込むのではなく、
咀嚼を意識して食べてくださいね♪
「冷やし茶漬け」のおススメトッピング
オクラ＆カツオにだし汁（昆布でとっただし汁に塩を加えたもの）をかけて。
プラスで塩ゆでした枝豆を乗せると、栄養バランスもかなりアップ！
永谷園の「松茸の味 お吸い物」の元を冷たいお茶で食べてもイイ！
こんなのもあり。「水素水茶漬け～」
冷やご飯の上にお茶漬けの元をのせ、そこに、
冷たい水素水をかけていただきます。
水素水は、お茶と違ってかなりの循環力をアップする、
ダイエットの最強の味方です。
食事の時に、お茶漬けをしてしまうと、
どうしても別で水分を摂りにくいため、
お茶漬けに使ってしまうのもあり。
ま、水素水は無理にご飯にかけなくても
毎日飲むかサプリで摂っていれば「＋アルファ」の働きをしてくれますけどね♪
ご飯はパンや麺類、菓子などに比べて断然腹持ちがいいです。
それなのに、この方法だと、「血糖値」の急上昇も抑えてくれるため、
ダブルで空腹感を抑えることができますね！
最もおススメの「腹持ちのいい」食べ方は？
冷や飯＋納豆＋生卵のどんぶり！
これ、栄養バランスも最高にいいですし、
腹持ちが良い食材を使うので、血糖値の上昇を抑えつつも、
健康とバストアップに必要な「タンパク質」もとれます！
これだと、冷たいご飯でも、生卵と納豆の粘り気で、
ふんわりとした状態になって、おいしくいただけます♪
お好みで醤油やおかか、「ちりめんじゃこ」をプラスして。
ちりめんじゃこは、女性ホルモンアップにはすごくイイ
食材です。カルシウム等も摂れますしね。
ダイエットしながらバストアップしたい女性にはぴったりの
「腹持ちアップ簡単料理」なので、ぜひお試しあれ～
COCOのまとめ
いかがでしたか？
すでにご存じのこともあったと思いますが、
実践できそうなことを「再確認」出来たと思います♪
キレイに痩せるためには、ダイエットに適した食べ物を「選んで」
いつも食べているものと「変換して」食べることがポイントです。
ここでご紹介した食べ物は、手に入れやすい食材です。
お腹がすぐにすいてしまう、という方も上記の物を参考にして、
とにかくよく噛んで感謝しながらいただくようにしてみてください＾＾
でも、どうしても淡白なものだとお腹がすいて
爆食いしてしまう…という方もいるでしょう。
特に食後に甘いもの、寝る前にポテチなどの脂っこいフライ菓子がやめられない方。
もっと効率よく、食べたものを消化分解して、
体に吸収しないためにかんたんにできることとは？⇒
たくさん食べ過ぎるのを抑えて、キレイ痩せを成功させてくださいね！
