ダイエット中の飲み会は太るし行きたくない！オススメの対策

飲み会の席でいただくべきお料理をまとめました

飲み会で利用するお店のメニューにもよりますが、
メニュー豊富な居酒屋の場合ですと、
下記のような選択がオススメです。

前菜や副菜

・「お豆腐入りのサラダ」
ココで野菜はゆっくりとかんで
しっかりいただいておく。

枝豆などはビールが進みますが、
満腹感＆バストアップ的にも良いものなので、
断然食べるべし！

逆に、つまみやすいポテト等は
遠くにおいてもらって視界に入らないように。
手を伸さないこと。

メイン料理

メインになる料理も少しは食べたいので、
ダイエット中にしっかり食べてもOKな料理を2点紹介します。

・「刺身の盛り合わせ」

こういう時こそ生魚です！

お刺身のカロリーって居酒屋メニューの中では
低い目だったりします。

一切れ25ｇ
マグロ赤身　31．7kcal前後
イカ　　　　22kcal前後
ホタテ　　　24kcal前後

マグロのいいところ！
マグロの赤身はタンパク質も摂れますし、
DHA・EPAというお魚独自の栄養素が摂れます。

ちなみにEPAには満腹感を刺激するため、
飲み会の席ではサラダの次くらいには食べたいですよね。

また、DHAやEPAは脂肪を体につきにくくする作用があるため、
食べても損のない料理なんですよ＾＾

ハマチやトロなどはお刺身の中で
カロリーは倍くらい高くなります。

上記のメリットを差し引いても
カロリーが気になる場合は、赤身を選んで下さいね♪

※お寿司は、シャリはお米なので、
食べ過ぎに注意が必要です。

・「焼き鶏」

焼き鳥は脂がいい具合に抜け落ちてるので、
おいしくいただけて、揚げ物に比べてヘルシー

焼き鳥一本（50ｇ前後）あたり
鶏モモでもネギマだと、カロリーが80kcal
鶏モモだけの焼き鳥だとその倍くらいで、
甘醤油だれの焼き鳥はカロリーが少し上がります。

ちなみに、唐揚げは1コが30ｇとして、
1個分のカロリーが71カロリー。
大抵2こ３こと食べてしまうので、
それだけで210kcalくらいになります。

鶏肉はタンパク質もしっかり摂れるので、
筋肉や細胞の元になる重要な栄養源です。
ダイエット中の女性はタンパク質が不足気味になるので、
飲み会で食べてもOKなのです！

ただ、大量に食べる、こってり系や皮ばかりを食べるなどはやめて、
モモやささみ系が良いと思います。

お酒はほどほどに。
オススメは「ちびちび飲む」ことです。居酒屋のお料理は、お客さんにお酒を飲んでもらうために、
濃いめの味付けになっています。

のどが渇いたら「お酒をがぶ飲み」では、
ダイエットどころではありません。

ポイントは、必ずお水ももらっておいて、
お酒とお水を交互に飲むこと。
水を交互に飲むことで、飲み過ぎを防げますしね。

お酒は利尿作用があるので、
体内の水分を体の外に出してしまい、
余計にのどが渇きます。

そこにお酒を飲むと、太る原因になるので、
お水をこまめに補給していくのがイイですよ^^
胃への負担も減らせますしね。

また、「飲む」とは「かまずに飲み込む」ことなので、
どんどん入ります。どれだけ飲んだか
分からなくなるのが怖いところ。

ご飯なら一膳分食べたなど目で見て量が分かりますが、
お酒はグラスを片付けられると
何杯のんだか分からなくなりますからね。

特に、周りがハイペースだと
つられてしまいますしね･･･。

アルコール×ご飯はさけるべし

また、アルコールと一緒にご飯を食べると、
アルコールの分解のために胃腸が働くので、
揚げ物の脂質やご飯類の糖質の分解に時間がかかり、
体内に蓄積されやすくなります。

焼酎やウイスキーは糖質は含まないので、
ダイエット中は選びたい所ですが、
苦手な方も居るでしょう。

そういう時は、無理せず好きなお酒を
少しいただくのがイイと思いますよ！

・生ビール大ジョッキ　250kcal
・サワー系140kcal
・ウーロン杯　90kcal

※カルアミルクなどの甘めのお酒はカロリーも高く、
200kcal位ありますのでご注意を！

ちなみに赤ワインだと、ポリフェノールが摂れるので、
血液循環の促進はダイエットやバストアップに有効となります。
しかも、ちびちび飲みができますからね＾＾

お刺身だと、普段食べるのも結構高いので、
こういう時にしっかり食べちゃう♡
そうすることで、飲み代が馬鹿になりませんし、
満足感ももてますしね！

ただ、せっかく飲み会に出席したのであれば、
出来ればその場を楽しむことも大事です。

これでは、余計にストレスになります。
どの料理も制覇しようとせず、
賢く選んで適度な量をおいしくいただく。

こんな姿勢で参加してみてはいかがでしょうか？