走って筋肉をつけて、もっと細くなりたい！
体の代謝を上げれば、痩せやすくなる？
ランニングは簡単だし、早く痩せられそう…
でも「胸が小さくなるのは嫌！」
ランニングは手軽で脂肪燃焼しやすい有酸素運動の一つ。
でも、ランニングってバストへの影響は
ホントの所どうなのでしょうか？
ダイエットに成功したのはいいけれど、
胸は小さくなって、垂れてしまったのでは
理想のスタイルに近づいたとはいえませんよね。
脂肪燃焼の効率を優先すべきなの？
バストへの影響を考慮すべきなの？
女らしい理想スタイルを目指すためには、
こういう「小さな選択」の１つ１つが大事。
ランニングダイエットを本格的に始める前に、
しっかり考えてみましょう！
ランニングV.Sウォーキングのメリットデメリット
ダイエットのための「運動」に「ランニング」を選んだ場合、
効率的な脂肪燃焼はできますよね。
ランニングはウォーキングよりも燃焼率が高いですから、
短時間でも脂肪燃焼が始まりやすいです。
50キロの人が「時速6キロの速さ」で30分歩いた
⇒118～130kcal前後
消費カロリー(kcal) = METS × 運動時間(時間) ×体重(kg) × 1.05
※METS（消費カロリー計算方法で定められている数値）
時速4キロの場合は「３」を当てはめて
時速6キロの場合は「4.5」を当てはめて
時速8キロの場合は「8.3」を当てはめて計算してみてください。
50キロの人が6キロ走った⇒300kcal
体重×走った距離＝消費カロリーkcal
※ウォーキングでは速度を計算にいれますが、
ランニングでは速度は計算に入らないのが一般的。
この場合、ウォーキングは30分で3キロ歩いた計算のため、
消費カロリーは低い
同じ30分でも6キロ走ることができれば、
消費カロリーは倍以上になります。
ただ、ランニングダイエットは注意すべき点があります。
それは、「バストダウンの可能性」です。
ランニングを３０分、７分／キロの速度で走った場合、
一歩を５０センチとして考えると約「８０００歩」
ランニングを週３回、２ヶ月行ったとすると、
「１９２０００歩」
なんと「１９万２千回分の衝撃」が、バストに影響します。
走った時のバストのダメージ
ランニングやジョギングによって、体が上下に体重移動する間に、
バストも大きく上下されます。
脚が地面に着地した時、
バストも予想以上に下に叩き付けられた状態になり、
胸は相当なダメージを受けます。
1000歩分走ったら、1000回。
5000歩分走ったら、5000回。
ものすごい回数だとおもいませんか？
1回のジョギングで5000歩走ったとしたら、
5000回もバストにダメージがある…
1ヶ月で150000回？！
バストが下垂するのも無理ないですよね。
仮に1ヶ月ジョギングして2キロ痩せたとしましょう。
でも2キロ痩せるために生まれるリスクは、
「急激なバストの下垂と燃焼」
これ、走らなかったら防げるダメージなのです…。
ランニング＝胸へのダメージが大きいワケ
・揺れによるクーパー靱帯の損傷で下垂へ
・揺れによる脂肪燃焼でバストサイズダウンへ
バストの90％以上は脂肪。
心臓に近く常に体温が高まりやすいため、
燃焼しやすい部分です。
「脚痩せしたくてランニング」を始めた場合、
脚より先にバストから燃焼する可能性が”大”ってこと。
スポーツブラで揺れからの衝撃は守れたとしても、
内側からの燃焼を止めることは難しいです。
ダイエット的には燃焼効率が良くても、
ランニングは胸を残して痩せたい女性には
デメリットが大きいのです。
胸に負担のかからない運動を選んで継続
短期間で急激に痩せようとすると、バストに負担がかかります。
ランニング1ヶ月で2キロ体重を落とすところを
ウォーキングで2ヶ月かけて落とす。
＜ウォーキングのよさ＞
上半身を一定の高さに保って歩けば、
バストはそれほど揺れません。
スポーツブラをつけて歩けば、
ほとんどバストにダメージを与えずに有酸素運動ができ、
筋肉を鍛えることが可能なのです。ただ、
「燃焼が始まる時間が遅いウォーキング」
「燃焼効率も悪いウォーキング」
これで、ダイエットを続けるなんて、「期間（時間）」がかかりすぎて
続けられるかわからない・・・
それでもランニングダイエットを選ぶなら
＜バストから落ちない対策＞
- スポーツブラは、胸の揺れを最大限に抑え、
固定できるしっかり素材を厳選して。 - 大胸筋を鍛え、バストを支える土台をつくる
- バストのクーパー靭帯を強固なものにして、
胸の揺れによって、ダメージを受けにくくする栄養を摂取すること
クーパー靭帯の元はコラーゲン。
クーパー靭帯がダメージを受けて断裂されたり、伸びたりすると、
胸は垂れてしまいます。
バストの大きさを維持するためには、
ホルモン分泌を良好にして、乳腺の発達を維持しておく必要もあります。
COCOのまとめ
ランニングダイエットはウォーキングに比べると
ダイエット的な脂肪燃焼効率はよいものの、
バストにかかる負担とダメージが大きすぎる点は要注意！
ランニング時のバストの脂肪燃焼を押さえる方法も
あるにはありますが、燃焼度合いの大きい運動なので、
しっかり防ぐことが難しい点は否めません。
「女らしく痩せたい」という目的のために
「ランニング」を選んでいるのであれば、
ダイエット方法自体を見直すことも視野に入れてよいのでは？と思います。
バストは小さくなっても、下垂しても復活させるのが大変なものです。
自分の思うようにコントロールできる部分ではないので…。
管理人のように苦戦を強いられないためにも、
バストのこともしっかり考えて、ダイエット方法を選択してほしいな、
っと思います。
