豆乳ダイエットの効果を上げる!各種カロリー調査と飲む時間

ダイエットには無調整豆乳がイイって知ってるけど…

無調整豆乳には、甘さ(糖分)などの余計なものが入っていないので、
痩せたい人にとっては絶対「無調整」がイイ…

でも、「マズくてのめなーい!」

これがが現実です。

無調整豆乳には何度か管理人もチャレンジしましたが、
何とも生臭い豆の香りや味は一口でも苦痛なレベルでした。

さらに、管理人の場合は、豆乳で胃もたれするタイプで、
200ml(小さい箱タイプ)を1パック飲んだだけでも、
ずっと胃の調子がおかしくなってしまう・・

それはさておき、ダイエットのために豆乳を飲むならば
どういう豆乳が良いのか調べてまとめましたが…

ものすごく種類がありますね!最近の豆乳って!

無調整豆乳と調整豆乳おすすめはどれ?

・調整豆乳でもいろいろな味(種類)がある!

豆乳の中には、紅茶味・胚芽コーヒー味、
甘酒味、おしるこ味、さくら味、ココア味、
抹茶味、バナナ味、マンゴー味、メロン味、
フルーツミックス味、イチゴ味、白桃味、
キウイ味、パイン味、巨峰味、サクランボ味、
グレープフルーツ味、梨味、ゆず味、梅味・・・・

こんなにいろいろな味がでてるんですね~

例えば、200mlの豆乳の熱量は

  • バナナ味だと、135kcal
  • お汁粉味は意外に低く、112kcal
  • 胚芽コーヒーは135kcal
  • (私の好きな)紅茶味は121kcal…

という感じです。

それなりにカロリーありそうですね(;´・ω・)

一般的な豆乳「調整豆乳」でも、200mlあたりでは、117kcal
1mlあたり 0.585kcal という感じです。
http://www.k-tounyu.jp/03_lineup/02-002.html

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ダイエット効率を引き上げる豆乳は?

「豆乳」といっても無調整豆乳、
調整豆乳等色々ありますよね。

基本的に「無調整豆乳」は調整豆乳よりも
甘さがない分「糖質」も少なめです。

200mlあたりの熱量は115kcal
1mlあたり、0.575kcal です。

しかしですね、ダイエット用の豆乳だと、
「飲みやすい」上に「摂取カロリーも低い」ものもちゃんとあるんですね!

ちょっと比較してみましょう!

1本200mlあたり 無調整豆乳 調整豆乳
カロリー 115kcal 117kcal
脂質 7.3g 7.7g
タンパク質 9.1g 7.7g
炭水化物 3.2g 4.1g
マグネシウム 56㎎ 42㎎
亜鉛 0.9㎎ ※記載なし
1.1㎎ 0.9㎎
レシチン 421㎎ 324㎎
大豆サポニン 80㎎ 77㎎
イソフラボン 56㎎ 43㎎

おいしさは調整豆乳の勝ちですが、
栄養価は断然無調整豆乳の勝利って所ですね。

カロリーが少ない豆乳比較
キャビテーションを受けた方などは
下記を参照してください↓

ちなみにカロリー50%オフの麦芽コーヒーや
カロリー45%オフの調整豆乳も調べました。

※100mlあたりの表示しかなかったので、
100mlあたりで書いてます。

100mlあたり カロリー50%オフ
麦芽コーヒー
カロリー45%オフ
調整豆乳
カロリー 26kcal 34kcal
脂質 1.5g 2.0g
タンパク質 2.1g 3.2g
炭水化物 0.9g 0.9g
マグネシウム 14㎎ 16㎎
亜鉛 0.2㎎ 0.3㎎
0.3㎎ 0.3㎎
イソフラボン 16㎎ 11㎎
※レシチンや大豆サポニン 記載はなし 記載はなし

200mlで考えてもカロリーは、無調整豆乳の半分以下!
脂質も半分以下の計算になりそうですね!

※大豆イソフラボンの1日の摂取量目安 1日70~75㎎

豆乳で有名な調整豆乳(紀文)を作っている
『マルサンアイ」という会社の、ダイエットしたい人向けの
カロリーと量がかなり控えめな豆乳も調査。

ダイエット中はいくら豆乳が良いからと言って
一度にたくさん飲むのはカロリーが増える元。

1本(125g⇒概算で)125mlくらい 55kcal
1ml 0,44kcal

カロリー 5種比較 100mlのカロリー 1か月毎日
200ml飲んだ場合
調整豆乳 58.5kcal 3510kcal
無調整豆乳 57.5kcal 3450kcal
マルサンアイ
ダイエット用豆乳
44kcal 2640kcal
カロリー50%オフ
麦芽コーヒー
26kcal 1560kcal
カロリー45%オフ
調整豆乳
34kcal 2040kcal

★その差 1950kcal!

フルーツ味や紅茶味などの場合だともっとカロリー差がでてくるので、
ずっと続けた場合、相当な摂取カロリーの差になりますよね。

タンパク質量が少ない点は惜しい気がしますが、
「カロリー45%オフの調整豆乳」はカロリーも少なめで、
タンパク質もそれなりに摂れる点はかなりお勧めですね。

豆乳だけでもすごいカロリーの差になりますね。
ただし、カロリーオフの商品は、
タンパク質が少ないので、
その点は食事などでしっかり補いたいですね♪

マルサンアイさんの低糖質豆乳は
カロリーが控えめなうえに、
1本分の量もちょうどよい感じです。

正直200mlは胃に負担がかかる
場合もありますしね。

■豆乳を飲むべき時間帯について

豆乳を飲む目的は、満腹感をアップさせてたくさん食べ過ぎない、
食欲コントロール目的の女性が多いと思います。

これだと、朝食時にいただくか、夕食前にいただくか、
という感じになると思いますが、個人的なお勧めは…

「おやつ」を豆乳に置き換える!です。

例えば、子育て中のママさんなどは
3時に子供におやつを与えると思います。

その時に自分も同じように食べるとダイエットにならないので、
ここは豆乳で小腹の減りをカバーしてあげるんですね♪

もしくは、夕食前後です。

夕食後におやつを食べない人はスルーしてもらっていいのですが、
夕ご飯の後に小腹がすいて、ついついポテチをつまむ…
寝るころになって小腹がすいて、甘いものを食べちゃう…

こんな生活では、綺麗に痩せませんからね…

夜に摂取したものは、確実に体のお肉してやろうという、
体の仕組みがありますからね。

夕食を適量食べた後、小腹がすいて我慢できない~
というときに豆乳を頂くのもありなんです。

豆乳もタンパク質なので、消化には時間がかかります。

胃が弱い人は寝る直前に飲むと
胃が持たれたような感じになるかもしれません。
管理人のように。

そういう場合は、入浴前に飲んで、
入浴後1時間~2時間してから
お休みなられるとよいと思います。

ちなみに、ダイエット中に寝つきが悪くなっている方は、
マルサンアイの「安らぐ豆乳」もいいですよ♪

1本(125g⇒概算で)125mlくらい 62kcalでした。

「低糖質豆乳飲料」よりはほんの少しカロリーはありますが、
ダイエット中のおやつの我慢などのストレスや、冷え、不規則な生活で、
うまく眠りにつきにくくなっている場合にも使える豆乳ですね♪

基本的に、豆乳には、トリプトファンといって、
脳内セロトニンの原料になる成分が豊富に含まれています。

脳内セロトニンは、夜にぐっすり眠るために必要な
「メラトニンホルモン」の原料になる物なので、
トリプトファンを補っておくことは、眠りにも関わってきます。

豆知識:質の良い眠りを得ることはこんなメリットも!

ぐっすり眠ることができると、「痩せる」「美をつくる」ために必要な
ホルモンの分泌がしっかりとなされます。

例えば、成長ホルモンや女性ホルモンですよね。

これらのホルモンがバランスよく分泌されると、
過酷なダイエットに励まなくても、自分の「基礎代謝力」で
痩せやすい体質に変わっていけるわけです。

しかし、生理前はホルモンバランスが大きく変動していくときなので、
「生理前不眠」に悩まされる女性も多いのですね。

特に、ダイエットを始めてからかなり寝つきが悪い!
不眠気味、という方には、「安らぐ豆乳」を「空腹予防」と
「不眠対策」に使うという手もいいですよ^^

COCOのまとめ

豆乳でアレルギーが出ない方は、
一度は試す飲み物だと思いますが、
味や成分によってカロリーも大きく変わりますよね。

長く続けなければダイエット効果がでないからこそ、
1か月単位の総合摂取カロリーがどうかという点も
軽視せずに選びたいですよね。

上記の豆乳は、ダイエット中に不足しがちな栄養素も
効率よく補給できる点も優れていますが、
どうしても豆乳が苦手という方もいるでしょう。

管理人のように胃もたれが酷くてほとんど飲めない方とか。

そういう方の場合は、こちらが役に立つと思いますよ⇒

生理前の恐ろしい空腹感を抑えるのは至難の業ですからね。
ダイエットで食事量に制限をしている方は特に
「食べたい」という欲求がらみの空腹が襲ってくるので、
自分の体質に合わせて上手く選んでくださいね^^

豆乳が苦手だけど満腹感&カロリーオフ対策⇒