無理な食事制限で生理が止まり、
ダイエットを続けてよいか不安ではありませんか？
急激なダイエットは体にダメージを与えます。
「とにかく痩せたい！」という気持ちの時は
「痩せること」しか見えなくなります。
でも特に食事制限を伴うダイエットの場合は、
摂取する栄養によっては、体がまともに機能しなくなることも多々。
・無理な食事制限をしたら生理が止まってしまい、ヤバイと感じている。
・食事制限を止めても2ヶ月生理が戻らない
・生理を復活するにはどうすればいいか
あなたの食事制限法は大丈夫？
管理人も経験者ではありますが、
1週間で体がひどい状態になり、
何年もたった今でも後悔しています。
デスクワーク中心の生活をしている
20代女性でも一日の摂取カロリー目安は1750kcal。
30～40代の女性だと1700kcalと、それなりにカロリーは必要。
しかし、食事制限で一日900kcalや700kcalで抑える方も居るようですが、
確実にカロリー不足。体に変調が起きても当然なのです。
ダイエットの仕方で簡単に生理は止まる！
生理って、毎日あるわけじゃないし、
気持ちの良い感覚になるわけではないので、
あまり意識していない方も多いですが
「小さな事で大きく変動する」
ということを覚えておくべきです。
生理は、女性ホルモンのバランスによって現れる現象。
そのホルモンバランスこそが、小さな事で大きく乱れるのです。
自分にとって、日常的によくあるような小さな事でも、
時と場合によっては「ホルモンを乱す原因」になります。
日常のホルモン変動の原因
例えば、
・友人との喧嘩でストレスを受けた
・テストでイイ点が取れず落ち込んだ
日常的によくある事でも、その時の体や心の状態によっては、
ホルモンバランスに大きく影響することもあります。
そう考えれば、
- 失恋して生理が止まった
- 痩せたくて食事制限のダイエットを頑張った
これでホルモンバランスが乱れるのも理解できますよね？
非日常なことが急に起こると、
体も心も対応できなくなるのと同じように、
ホルモンだって対応できなくなるのです。
食事制限で注意すべきは３つ！
- 摂取カロリー
- 栄養バランスの乱れ
- 食べてはいけないことへのストレス
生理と関係の深い女性ホルモン「エストロゲン・プロゲステロン」は
ダイエット中に遠ざけたくなる
「コレステロール」が原料となっているホルモンです。
摂取カロリーを減らしたいばかりに、
脂分の少ない食生活で制限し続けることで、
女性ホルモンを作り出す原料自体が不足してしまうのです。
さらに、体脂肪率が低すぎると生理は止まります。
栄養バランスの乱れ
女性ホルモンの分泌器官である卵巣自体の働きが悪くなると、
ホルモン分泌が正常にできなくなります。
5大栄養素をバランスよく摂ることは、
たとえダイエット中であろうが必須事項です。
食べてはいけないことへのストレス
ダイエットが苦しくなる原因は「食べられないストレス」が大きいですよね。
・食べたいのに、ダイエット中だから我慢
・空腹だけど、痩せるためには我慢
・あの子は食べてるけど私は我慢
我慢が続くと、ストレスがどんどん溜まります。
趣味などで発散できる場が多い方は別として、
普通はストレスで苦しくなっていきます。
ストレスは、ホルモンバランスを乱す大きな要因。
それだけ毎日、我慢を強いる状況であれば、
生理が止まっても当たり前！
無理な食事制限をすれば、いかに体に負担があるか、
ホルモンバランスに影響があるかはご理解いただけたと思います。
生理を戻したいが太りたくない
気持ちはよく分かります。
せっかくここまで頑張って体重を落としたのに、
生理を戻すために、また食事を戻さなきゃいけない？
はい。
ここは、あなたに必要な摂取カロリー/日は
戻すことを推奨します。
カロリーだけではなく、
栄養バランスもしっかり確保して下さい。
もし、今のあなたの状態が来るはずの生理が来ない
初めての月であれば、食事を戻して様子を見ても良いと思います。
しかし、生理が来ないのが2ヶ月も3ヶ月も続いているなら、
それは、婦人科で診てもらうべきレベルなんです。
男性医師の内診は不安だとか言っている場合ではありません！
生理不順の場合は、ほとんどが「ピル」などの
薬を使って生理を起こさせていく対策になるかと思います。
（私は医師ではありませんが経験上）
人によっては、ピルは”急激に太りやすくなる”ことも
十分あり得ます。
それでも、まずはダイエットよりも
「月経」を回復させることが最優先なのです。
ダイエットに夢中になると、
体のバランスのことを軽視してしまう方も多いです。
昔の私もそうでした。そして、ホルモンバランスが崩れ、
スタイルも崩れ、後悔しています。
生理周期を軽く見ないことは、
あなたの今度にとっても、スタイル面でも重要なことなのです。
詳しくは、「生理不順で太る」のページにまとめましたので、
ご覧いただき、綺麗に痩せるための正しい知識を身に着けて下さい！
まとめ
生理が止まって病院で”ピル”の世話になり、
結局は太りやすくなってしまった…
これでは悲しすぎます。
食事制限はホルモンバランスに大きく影響を与えうることを
肝に銘じること！
正しい知識を身に着けた上で、無理なく行うこと！！
綺麗に痩せるためのダイエットは
これが必須だったのです。
