生理前は食欲旺盛で太る！ダイエット中の空腹感を抑える方法

生理前の強烈な食欲はなぜ起こる？

これ実は、体のメカニズムとしてはある意味仕方のないもののようです。

生理前はホルモン周期でいうと、”黄体期”。
体は「妊娠」に備えて、栄養などをため込む時期。

だから、妊娠の予定がなくても生理前だけは
どんどん栄養を摂りこもうとして、体に蓄積されちゃうのですね・・・
それに伴い、食欲もかなり旺盛に。

だからといって、黄体ホルモンを減らすことはできませんし、
女性にとって、非常に重要な役割を担うホルモン。

生理後（卵胞期）になると、今度は痩せやすいホルモンが分泌され、
生理前に太ってもある程度は戻りますが、
これだと、「ダイエットを加速」することは難しいですよね。

強い食欲は生理前から増えるホルモンのしわざ？！

では、黄体ホルモンが増えるとなぜ食欲がますのでしょうか？

その理由は…

黄体期には「食欲コントロールに必須のホルモン」分泌が低下するから！

それが「脳内セロトニン」ホルモンです。

セロトニンはストレスに有効で、
なくなると不眠になりやすいといわれる大事なホルモン。
これが”食欲にも関係”していたとは驚きですよね。

◆セロトニンと食欲抑制の仕組み

セロトニンがたくさん分泌されている体内では、
「満腹中枢」が上がりやすく食べ過ぎを防げます。

しかし、セロトニンの分泌が減少していると、
「満腹中枢が満たされない」わけです。
いくら食べても満足しない状態になりやすい！ってこと。

しかも、セロトニンは「ストレスが多い人ほど、たくさん使われてしまう」ので、
食欲抑制に使えるセロトニン残量がない…。

この繰り返しによって、慢性的にセロトニン不足になっていると、
食欲のコントロールができなくなり、食べ過ぎに。

だから、「ストレス食い」なんて言葉があるように、
むしゃくしゃした時は、つい何かをたべたくなっちゃうのですね。

生理前は本気で不利だった！セロトニンの真実

そんな重要なセロトニンは、生理前の黄体期には減少しやすい！！

だから、余計に暴飲暴食が抑えられなくなってしまう、というわけなのですね。

セロトニンを増やして食欲をコントロール！

当方でオススメしている豆乳ですが、
豆乳はセロトニンを作るための「トリプトファン」も
多く含む飲料なんです。

他にも小豆やインゲン豆など豆類は
トリプトファンが豊富で、ダイエット的にもかなりオススメ。

基本的にタンパク質を多く含む食品は
トリプトファンが摂れると覚えておくとイイかも。

チーズなどの乳製品にもトリプトファンは含まれますが、
やはりダイエット中は乳脂肪分が気になる所。

ダイエットにも好都合な豆乳や豆類で
セロトニンを増やし、生理前（爆食い期）の食欲を
上手くコントロールしたいですね♪

＞＞セロトニンのもっと詳しい増やし方【例つき】