冷え性では痩せられないの?
私も冷え性で、手足の先がすごく冷たくなる…
腰回りも冷えるし、冬は夜も眠れない…
体が冷えていると痩せにくい状態になることは前回詳しくお話ししました。
代謝に関わる多くの器官（内臓）の働きが低下するので、バストの維持的にも良くないですしね。
特に全体的にぽっちゃりな方で、冷えがすでに進行している場合は、
毎日の「食事メニュー」も意識していきたいですね！
体が冷えてるなと思ったときに、
「食べる」ことで、かなり体温をアップさせることが可能になります。
食事をとることで汗をかいたことってありませんか？
あれを普段の食生活で実現できれば、さらにいいのですが…
■体を温める食べ物とポイント！
ショウガ(ニンニクも）は常備すること！
ショウガに含まれる、「ショウガオール」という成分は、
血行を良くして体を温めます。
熱を作り出す成分に変化し、脂肪や糖質の代謝を促進する
手助けになるので、しっかり摂りたいところ。
体の温度が上がれば、血液の循環もyくなります。
肝臓や胆のうの機能もアップし、胆汁の量が増加。
胆汁は脂肪を分解したり、コレステロールを含む老廃物を
体の外に排出する働きもあるので、ダイエットに大きくつながります。
ショウガはデトックスにも多く用いられます。
発汗作用が強いショウガは、汗から老廃物を出すのにはお勧め。
むくみがちな方はぜひショウガを毎日の食事に取り入れて。
★ショウガはバストアップにもイイですよ！しっかり取り入れたいですね。
■ショウガの上手な使い方＆メニュー♪
ショウガやニンニクはチューブタイプの物ではなく、
固形の物を準備しておきます。
本来は、毎日生の物をすったり、スライスしたりして
料理に使うのがベストなのですが、ズボラの管理人はこんな風にしてます。
ショウガの皮をすべて向き、全部いったんすりおろしておく。
ラップの上に棒状にすりおろしたショウガを並べ
くるくるトラップで巻く。
形が崩れないように注意して、冷凍庫へ。
必要な時に、折ったり、包丁で削ったりして使うと便利です！
チューブタイプの物は便利ですが、
本来ショウガの持つ辛み成分が飛んでしまってたり、
栄養価もかなり下がっているので、ひと手間かけるとイイです。
ショウガを使ったおいしい料理
- 豚の生姜焼き（定番！）⇒豚肉は糖質燃焼に重要な栄養素がある！
- 冷やしそうめんやざるうどんに（定番！！）
- 蒸しナス・焼きなすに（定番！！！）
- 厚揚げを焼いて、しょうが醤油でいただく！おいしい！⇒豆腐だからヘルシー
- デトックススープにも
- ショウガ紅茶としてホットで♪
一番楽なのは、ショウガ湯かショウガ紅茶でしょうか？
甘さが欲しい人は、はちみつをプラするといいですよ！
ショウガ紅茶の効能
- コレステロールの低下
- 消化促進
- 肥満の改善
- 冷え症にいい
- 免疫力アップ！
- 利尿効果
- 情緒不安を安定化
色々イイことずくめですね！
■体を温める食事といえば、「鍋」にかなうものはないかも！
鍋は、たくさんの野菜をお汁ごといただけて、
非常に体の温まる有能なお料理です。
最近は、いろいろな味が楽しめるスープなども出てますしね。
管理人がはまっているのは「キムチ鍋」ですが。
キムチ鍋の元（プチっと鍋）を利用すると、
毎日の料理の時間も短縮できるうえ、おいしくいただけて
体も温まって最高です！
野菜をしっかり摂れるような具材を入れれば、
ダイエットにはかなり使える料理ですよね。
白菜は低カロリーなのに、ビタミンCの含有量は、リンゴの5倍もあるうえ、
塩分過多でむくみ勝ちの方にうれしい「カリウム」が豊富に入ってます。
塩分を摂りすぎるとむくみの原因になりますが、カリウムは、
体内の塩分バランスを調整して、不要な塩分を尿とともに
排出する働きがあるため、かなりダイエットの味方になる野菜です。
マロニー！
私は、鍋のお供には、「マロニー」を入れます。
マロニーはジャガイモ（でんぷん系）でできているので、
カロリーはそこまで低くないかもしれませんが、
ゆでると膨れるので、腹持ちはよくなります。
しかも、低GI食品なので、血糖値が急激に上がらないってことも
ダイエットの大きな味方になりますよ！
血糖値とダイエットの関係についてまだご存知ない方は⇒
豆腐
豆腐は、カロリー控えめでタンパク質がとれる
最高の具材なので、こちらもダイエット中にはおすすめ。
豆乳が嫌いな人でも豆腐は食べられる方も多いですし、
大豆に含まれるイソフラボンは、女性ホルモンにもいいですからね。
豚肉
さらに、鍋にはお肉も入れると思います。
おススメは豚肉ですね。
豚肉にはビタミンB1がかなり豊富に入っていて、
これは、糖質代謝にかなりかかわるビタミンです。
運動するときに、筋肉に蓄えられた糖がエネルギーとして使われる際、ビタミンB1が手助けをします。
ビタミンB1が不足すると、糖代謝能力が低下するので、
ダイエット中でもしっかり摂りたい栄養素なのですねー！
ビタミンB1は、神経や脳などでも使われるため、
たくさん必要です。特にお仕事で神経や頭をよく使う人は。
それが豚肉入りの鍋で摂れるなんて最高♪
ただし、ゆでると栄養が半分くらいゆで汁にでちゃうので、
鍋のときはスープも一緒にいただくことがおススメです！
鍋にはネギ！
ネギには、血行を促進して体を温めたり、
エネルギーの生産を助けたりする働きが強いです。
ネギを食べることで、体温が上がりますし、発汗も起こりますので、
老廃物の排出にも、脂肪燃焼にもおすすめ。
ネギのツンとしたにおいの元「アリシン」は、
ビタミンB１と協力してさらに糖質代謝をアップ！
ビタミンB1は水溶性で、効率よく体内に取り込むことは難しいですが、
ビタミンB1とアリシンが結合して、脂溶性のアリチアミンという化合物になることで、
体への吸収率がグンとアップ！
さらに、鍋には欠かせない、「シイタケやエノキ」などの
キノコ類もダイエットのミカタですね♪
だから鍋は最強のダイエット料理だといえます。
よく、ダイエットには「ダイエットスープ」と考えてしまうと思います。
もちろん、ダイエットスープも体は温まりますしいいですが、
鍋の方が「ダイエット中にも体に必要な栄養素」がバランスよく、
手っ取り早く摂取でき、満足度も高い料理ですから、かなりおススメです。
鍋は、切ってたくだけなので、調理時間がかからないのは、
ズボラ主婦管理人の大きな味方です（笑）
★鍋は体温アップとともに、ビタミンとタンパク質をしっかり摂取できる料理。
これは、卵巣機能の向上にも、バストアップにも非常に良いメニューです。
寒い冬は栄養をしっかり摂れる鍋メニューのバリエーションも楽しんで♪
COCOのまとめ
ショウガは少々ベタでしたが、
やっぱり体温アップにはかなり使える食材ですよね。
キレイスパイラルでは、食べ物以外でも体温を瞬間的にアップさせる
超簡単技などもご紹介していきますね！
冷え性だと脂肪燃焼量も本来よりも少なくなってしまうので、
できるだけ体温をしっかり上げて保って、
燃えやすい体を維持していきましょう!
体温が高い＝卵巣機能も整いやすい⇒ホルモンアップにつながる！
女性ホルモンアップは、バストの維持にもかなり有効ですからね♪