豆乳ダイエットの効果を上げる！各種カロリー調査と飲む時間

無調整豆乳と調整豆乳おすすめはどれ？

・調整豆乳でもいろいろな味（種類）がある！

豆乳の中には、紅茶味・胚芽コーヒー味、
甘酒味、おしるこ味、さくら味、ココア味、
抹茶味、バナナ味、マンゴー味、メロン味、
フルーツミックス味、イチゴ味、白桃味、
キウイ味、パイン味、巨峰味、サクランボ味、
グレープフルーツ味、梨味、ゆず味、梅味・・・・

こんなにいろいろな味がでてるんですね～

例えば、200ｍｌの豆乳の熱量は

• バナナ味だと、135kcal
• お汁粉味は意外に低く、112kcal
• 胚芽コーヒーは135kcal
• （私の好きな）紅茶味は121kcal…

という感じです。

それなりにカロリーありそうですね(;´･ω･)

一般的な豆乳「調整豆乳」でも、200mlあたりでは、117kcal
1mlあたり　0.585kcal　という感じです。
http://www.k-tounyu.jp/03_lineup/02-002.html

ダイエット効率を引き上げる豆乳は？

「豆乳」といっても無調整豆乳、
調整豆乳等色々ありますよね。

基本的に「無調整豆乳」は調整豆乳よりも
甘さがない分「糖質」も少なめです。

200mlあたりの熱量は115kcal
１mlあたり、0.575kcal　です。

しかしですね、ダイエット用の豆乳だと、
「飲みやすい」上に「摂取カロリーも低い」ものもちゃんとあるんですね！

ちょっと比較してみましょう！

おいしさは調整豆乳の勝ちですが、
栄養価は断然無調整豆乳の勝利って所ですね。

キャビテーションを受けた方などは
下記を参照してください↓

ちなみにカロリー50％オフの麦芽コーヒーや
カロリー45％オフの調整豆乳も調べました。

※100mlあたりの表示しかなかったので、
100mlあたりで書いてます。

200ｍｌで考えてもカロリーは、無調整豆乳の半分以下！
脂質も半分以下の計算になりそうですね！

※大豆イソフラボンの1日の摂取量目安　1日70～75㎎

豆乳で有名な調整豆乳(紀文）を作っている
『マルサンアイ」という会社の、ダイエットしたい人向けの
カロリーと量がかなり控えめな豆乳も調査。

ダイエット中はいくら豆乳が良いからと言って
一度にたくさん飲むのはカロリーが増える元。

1本（125g⇒概算で）125mlくらい　55kcal
1ml 0,44kcal

★その差　1950kcal！

フルーツ味や紅茶味などの場合だともっとカロリー差がでてくるので、
ずっと続けた場合、相当な摂取カロリーの差になりますよね。

タンパク質量が少ない点は惜しい気がしますが、
「カロリー45％オフの調整豆乳」はカロリーも少なめで、
タンパク質もそれなりに摂れる点はかなりお勧めですね。

豆乳だけでもすごいカロリーの差になりますね。
ただし、カロリーオフの商品は、
タンパク質が少ないので、
その点は食事などでしっかり補いたいですね♪

マルサンアイさんの低糖質豆乳は
カロリーが控えめなうえに、
1本分の量もちょうどよい感じです。

正直200ｍｌは胃に負担がかかる
場合もありますしね。

■豆乳を飲むべき時間帯について

豆乳を飲む目的は、満腹感をアップさせてたくさん食べ過ぎない、
食欲コントロール目的の女性が多いと思います。

これだと、朝食時にいただくか、夕食前にいただくか、
という感じになると思いますが、個人的なお勧めは…

「おやつ」を豆乳に置き換える！です。

例えば、子育て中のママさんなどは
3時に子供におやつを与えると思います。

その時に自分も同じように食べるとダイエットにならないので、
ここは豆乳で小腹の減りをカバーしてあげるんですね♪

もしくは、夕食前後です。

夕食後におやつを食べない人はスルーしてもらっていいのですが、
夕ご飯の後に小腹がすいて、ついついポテチをつまむ…
寝るころになって小腹がすいて、甘いものを食べちゃう…

こんな生活では、綺麗に痩せませんからね…

夜に摂取したものは、確実に体のお肉してやろうという、
体の仕組みがありますからね。

夕食を適量食べた後、小腹がすいて我慢できない～
というときに豆乳を頂くのもありなんです。

豆乳もタンパク質なので、消化には時間がかかります。

胃が弱い人は寝る直前に飲むと
胃が持たれたような感じになるかもしれません。
管理人のように。

そういう場合は、入浴前に飲んで、
入浴後1時間～2時間してから
お休みなられるとよいと思います。

ちなみに、ダイエット中に寝つきが悪くなっている方は、
マルサンアイの「安らぐ豆乳」もいいですよ♪

1本（125g⇒概算で）125mlくらい　62kcalでした。

「低糖質豆乳飲料」よりはほんの少しカロリーはありますが、
ダイエット中のおやつの我慢などのストレスや、冷え、不規則な生活で、
うまく眠りにつきにくくなっている場合にも使える豆乳ですね♪

基本的に、豆乳には、トリプトファンといって、
脳内セロトニンの原料になる成分が豊富に含まれています。

脳内セロトニンは、夜にぐっすり眠るために必要な
「メラトニンホルモン」の原料になる物なので、
トリプトファンを補っておくことは、眠りにも関わってきます。

豆知識：質の良い眠りを得ることはこんなメリットも！

ぐっすり眠ることができると、「痩せる」「美をつくる」ために必要な
ホルモンの分泌がしっかりとなされます。

例えば、成長ホルモンや女性ホルモンですよね。

これらのホルモンがバランスよく分泌されると、
過酷なダイエットに励まなくても、自分の「基礎代謝力」で
痩せやすい体質に変わっていけるわけです。

しかし、生理前はホルモンバランスが大きく変動していくときなので、
「生理前不眠」に悩まされる女性も多いのですね。

特に、ダイエットを始めてからかなり寝つきが悪い！
不眠気味、という方には、「安らぐ豆乳」を「空腹予防」と
「不眠対策」に使うという手もいいですよ＾＾