スナック菓子がやめられない女性の食欲コントロールで美痩せ

スナック菓子の誘惑と欲求コントロール

ではスナック菓子の誘惑から自分の感情や
欲求をコントロールする方法について見ていきましょう。

ステップ①　食べる時間の変換

効果は大きくはありませんが、第一ステップとして使えるのが、
「食べる時間」の変換術です。
夜は「ビーマルワン」の仕組みによって、
体がもろに吸収⇒蓄えるモードになっているため、
食べた分だけ太ります。

しかし、昼は違います。

昼は、「ビーマルワン」指数が下がり、
食べてもそんなにため込みモードになっていないため、
割と太りにくい時間帯なわけです。

だから「食べたい欲求」をクリアしつつも
「夜のポテチ」をやめるためには
「昼」の時間に”ちょい食べ”をすること！
昼間は昼食があるので、15時のおやつ時ですね。

夜食べたくなる欲求はここで満たしておく！というわけです。

ステップ②　食べる量のコントロール

別のページで

ストレスが溜まっている時ほど食欲コントロールは難しい

というお話もしました。

欲求コントロールは、ストレスの度合いで変わりますが、
下記の方法は使えるので試してみてください～♪

抑えられない食欲が沸いた時の変換思考

たとえば、「毎日夜にポテチを1袋
食べなければ気が済まない」として、
ダイエットを始めるに当たり、こんな風に考えます。

＊ちなみに一袋350kcal前後で、1枚あたり８kcal
ただし、大きいパーティーサイズ（170g）となると
なんと「1000kcal弱」もあるので大袋は買わないで！

ポテチ半分となると、
一般的なサイズを買って半分残すというのは、
「つい食べちゃう」元となるので、
最初からハーフサイズのポテチを買うのがミソ。

子供用に小さいサイズが売られてます。

60ｇが一般的な一袋サイズ
その下に28gの小さ目サイズが売られてます。

ポテチ半分生活になれたら、次は、
ポテチを家族と分け合って自分は5分の1位の量にするなど、
徐々に量を調整していきましょう。

この時に、どうしても恐怖の「空腹」に襲われて辛いなら
こういうものも役に立ちます⇒

管理人も昔、ポテチは週3で食べてました。
チョコレートやアイスも毎日堪能していましたよ。

でも、今は、ポテチは一ヶ月に3回食べるかどうか。
しかも、1回に食べる量は２～３枚なので、
リバウンドするほどでもありませんし、
我慢しているわけではありません。

子供の3時のおやつにポテチは出しますが、
自分はつまむ程度で、全然OKな状態です。

お菓子を食べなくても平気な状態になるには？

その方法の一つは、食事ですね。

食事をしっかり食べて満足すること

管理人は3度の食事はしっかり食べます。

夜こってり系のメニューの時は
ご飯の量を多少調整することもありますが、
ほぼ毎日一般女性並みの量は普通に食べます。

一応、栄養バランスを意識してズボラながら作ってますがｗ
3度の食事をしっかり食べるているので、
欲求不満には陥りにくい。

ダイエットに躍起になっていたころと比べると、
満足感はあるのにおやつに執着する気持ちが減りました。

食べ物意外に、集中できることを探す

もう一つは食べ物以外のことで集中できるものを作る
私事ではありますが、今子育てや仕事をしながら
将来のために色々勉強をしてます。

食べ物に執着していた時間が
今は読書や子供との時間になっているので、
食べ物だけに執着せずに済んでます。

逆に、冬の休日に一日こたつでだらだら～
という生活をしてた頃は、何もしてないのに
「お腹だけがすく」という状態に。
お菓子をテーブルの上に並べて食べ続けてしまっていました。

痩せた体を維持したい気持ちが
「決めたルールを守ろう！」と頑張らせる。

お菓子を減らしていく方法＋αを継続していくと、
徐々に体重や見た目も変わってきます。

パンパンだったパンツがすーっと入ったり、
鏡で脚の太ももと太ももの間に隙間ができていたり。

見える変化が出てくると、
前のようにおデブの状態には戻りたくない～
という意識が芽生えてきますよね。

この気持ちが、「んー何か甘いもの食べたいけど…
やっぱりやめた！歯磨きしよ！」と
行動を切り替えるきっかけになります。

どうしてもの時は、チョコを一粒つまんで紛らわします。

基本的には、とリバウンドするほど食べなくても
セーブできるようになります。

ただし、上記で少し触れましたが、
「ストレス」が溜まっている方はコントロールが難しい！！
ストレスが溜まっている＝脳内のセロトニンが
どんどん使われている状態。

こうなると、「どか食い」しやすくなるので
注意が必要なのですね。