ダイエットで生理が止まる原因｜ホルモンバランスへの影響

こんにちは、管理人COCOです。

ダイエットを頑張ったら、「生理」が来なくなった・・

• これは、ダイエットのせいなの？
• 食事制限がいけなかったの？
• 他に原因があるの？
• 放置してて大丈夫かな・・？

気になるけれど、心のどこかで
出血が多かったり腰痛やイライラを伴うので、
「来ないほうが楽！」と考えちゃいますよね…。

忙しいと、生理日をチェックするのって、
忘れがちになってしまうので…。

生理が来ないことって、
軽視してて大丈夫なのでしょうか？

ダイエットには生理の変動がありがちなので、
色々調べてまとめてみました＾＾

生理が止るのって やっぱり危険？

女性は「女性ホルモン」のエストロゲンとプロゲステロンの
作用によって、健康も美しさもスタイルも支えられています。

ところが、ダイエットで生理が止まってしまうと、様々なトラブルが。

まず生理が止まるということは、エストロゲンや
プロゲステロンの分泌量がかなり低下しているサイン。

卵胞も育たなので、卵胞ホルモンも出ないし、
黄体ホルモンも分泌されないので、
女性ホルモン分泌がかなり減ってしまってます。

これは、生理が来ないだけではなく、「排卵」も止まり、
妊娠もできない状態です。

■エストロゲンの働きとダイエット

エストロゲンは「女性ホルモン」の1つで、
プロゲステロンと交互に優位になり、
私たちの体を支えてくれるホルモン。

エストロゲンは様々な部位の働きに関係していて、
「新陳代謝」を良くしたり、肌のハリとツヤを保ったり、
バストを保ったりといろいろなところで活躍しているホルモン。

ダイエットで分泌低下すると、様々な影響が！

ところが、エストロゲンの分泌が低下すると、
バストの乳腺がしぼんだり、肌の潤いやハリがなくなって、
急に老けたり、影響が出てきます。

エストロゲンには脂質代謝にかかわる作用もあるので、
「脂肪の代謝」悪くなって、余計に太りやすくもなります。

エストロゲンは、女性のバストを発達させる作用と共に、
くびれや、女らしい体つきをつくる作用のあるホルモンだからです。。

だから女性ホルモンが低下すると、ダイエットもできないし、
バストはしぼむし、理想と反対のスタイルになっていきます。

でも、ダイエットではなぜ生理が止まってしまうのでしょう？

ダイエットで生理が止まる原因は主に3つ！

①栄養不足
②体重の大幅な増減
③ストレス
なんといっても栄養不足は非常に大きいです。

特にパッと目についた食事制限や置き換えダイエットなどの情報を
本気で実行してしまう傾向が強いので、注意が必要。

①栄養不足でホルモン急低下！！

女性ホルモンを分泌しているのは、「卵巣」ですが、
卵巣がしっかり働くためには、ビタミン・タンパク質・
ミネラルなどの栄養素が必要。

さらに、卵巣に女性ホルモンを分泌しなさいよ！と
指令を送っているのは、「脳」です。

脳が正常に働くためには「ブドウ糖」＝炭水化物が必要です。
これらを抜いてしまうようなダイエットは、本当に良くないですね。

ホルモンバランスは、整えてこそ「綺麗痩せ」につながる！

過度な食事制限や、偏った食事内容では、
ホルモンバランスに影響が出るのは目に見えてます。

★栄養不足でのホルモン低下は、
最もダイエットに多いかもしれません。
そして、ダイエットでのバストダウンの原因として、
一番注意すべき部分です！

②体重の大幅な増減にも要注意！

ダイエット中は、「ダイエットするぞー！」っと気合いが入ってるときは、
やり過ぎるほど頑張って、痩せて体重もダウン。

しばらくすると疲れて、気が緩んでリバウンド。
体重の増減は、生理周期も狂いやすくなるのです。

体重の大きな増減でホルモンバランスは崩れやすくなる

生理周期はホルモンのバランスに左右されているもので、
ホルモンは卵巣の働きによって分泌されるもの。

痩せすぎでは体が飢餓状態になってホルモンストップし、
太りすぎではホルモンが出すぎてホルモンストップ。

脂肪細胞って、エストロゲンを分泌するんですよね･･･。
何事もバランスが重要なのです。

★バスト維持のためにも、急激な体重の増減は注意したいですね。

③ストレスにも気を付けて！

ダイエットをし始めると、毎日体重の変化が気になりませんか？

ダイエットにおいて「体重計を気にする行為」は悪くないです。

でも、「今日も減ってない！」
「こんなに我慢しているのに、なぜ減らない？」と
自分を追い詰めているケースも少なくありません。

実際に、「食事制限」中心のダイエットでは、
最初は大幅に体重が減りますが、しばらくすると、
停滞期に入るので、痩せにくくなります。

同じように食事を制限しているにもかかわらず、
”体重が減らない時”は、「一番ストレスがたまる状態」なのです。

★ストレスは、バストダウンに拍車をかけますよ－！！
管理人も、ダイエットしていないのに強いストレスだけで、
バストが数カップダウンした苦い経験もあります･･･

■ストレスがたまると「ホルモンバランス」に悪影響！

ストレスは脳に影響を及ぼすため、
ホルモン分泌が乱れたり低下する仕組みがあります。

停滞期は、順調に痩せたい気持ちから、
さらに食事量を減らしてしまうため、
もっとホルモンバランスに影響が出やすくなる状態に。

そうなると、栄養が不足して、脳の働きも悪い上に、
食事が足りないため、「冷え」やすくなって、代謝も下がります。

ホルモンバランスに影響が出ると、
自律神経も同時に悪影響が出てくる仕組みになっているので、
不眠症になったり、精神不安定に陥りやすくなるのですね。

そして、常に不調になり、生理周期も乱れていくのです。

こうなると、もう健康的なダイエットとは言えませんし、
そんな状態では、理想的なスタイルになれるわけがありませんよねｗ

生理が飛んだら？止まったら？

もしも、生理が止まってしまった方は、
まず、食事内容をしっかり見直してみましょう。

• 炭水化物
• タンパク質
• ビタミン
• ミネラル
• 脂質

摂れてますか？バランスよく。
ダイエット中とはいえ、人が生きていくためには、
絶対に不可欠な5大栄養素なので、毎日ちゃんと食べなきゃですね！

また、女性ホルモンを作り出すためには、「脂質」も必要です。

・ダイエット中に摂るべき食べ物と上手な食べ方
みんな、「脂質はダイエットの敵ー！」という感じで、
真っ先に食べるのを止めてしまいますけどねｗ

なぜなら、女性ホルモンの大元は「コレステロール」だからです。
コレステロールが全然なければ、ホルモンは製造されません。

かといって、コレステロールを大量に摂取するのは
ダイエット中なのに困る…
そんな方のために調べておきました！

ヘルシーで栄養満点のコレステロール食品！

そんな時に使える食材が「しらす」です。
カルシウムなど栄養価の豊富な小魚のしらすです。
ご飯の上に振りかけて食べるだけでもおいしいですし、ヘルシーです。
しらすはコレステロールをとる最良の食材です。
ぜひ上手く使ってみてください。

COCOのまとめ

生理を安定させたままダイエットを成功させるためには、

• ストレスをためすぎないダイエット法を選ぶ
• バランスのとれた食事を摂取しながら痩せる

これが重要だったのですね。
食事のバランスを見直したら、
ちゃんとリラックスできているか振り返ってみましょう。

・寝る前は、リラックスモードになってますか？
・心の中は笑ってますか？

辛すぎるダイエット法は、あなたの身を亡ぼすだけではなく、
心まで滅ぼしてしまいます。

単に痩せただけの体は、美しくないですものね＾＾
健康的に痩せていくからこそ、本当のあなたの美しさが
引き出されるものではないでしょうか？

・生理中でも体に負担のないダイエット法って？
今より数倍も美しく輝けますから＾＾