ちょこちょこ食べは太る？うまくやると効果的な実践方法

ちょこちょこ食べるとイイ説と問題点

ダイエットをすると、我慢しすぎたあと、一気に爆食い…そして、リバウンド。
というのはよくある話。

「食欲と我慢」に視点をあてて考えられたのが「ちょこちょこ食い」。。。

お腹がすく前に「少しだけ」食べ物を摂取するので、
強い空腹感に襲われにくくなるというメリットが。

ただ、管理人の視点で見ると、
ちょこちょこ食べには問題点も隠れてるかなと。

血糖値の問題：急上昇急降下を繰り返す点

ちょこちょこ「食べる物」によっては、
血糖値が上がり、インスリンホルモンが分泌。

インスリンが出ると、余分な糖分は脂肪として蓄えられやすくなり、
血糖値が上がって下がる時に、「さらなる空腹感」を引き起こす
デメリットもあります。

すると、またすぐにお腹がすくため、
またちょこっと食べてしまう。
これを繰り返している限りは痩せられないかなと。

「食べるもの」が重要です！

空腹状態がなくなる問題

ダイエット中の空腹を我慢するって確かに辛いこと。

でも、「空腹状態をなくしてしまう」のは気になる点が･･･

キレイスパイラルでは、「空腹感はうまく使う！」という考え方で
ダイエットを進めて行く方が効率的だと考えています。

「空腹の時間」に出るホルモンに関係があり、
ホントにすごいんですよね･･･。

私も知ってビックリだったのですが、詳しくは

＞＞ダイエット中の空腹はうまく使おう！脂肪分解促進

の記事を見てみて下さいね♪

ちょこちょこ食いで、うまく痩せるポイント！

食べる物は選別すべし

ちょこっと食べる時に口に入れる物が、
スィーツ的な物、糖質たっぷりの菓子パン、お菓子だったら･･･

血糖値の関係で空腹に襲われやすくなる。

だから、食べるのであれば、糖質の少ない物か、
せめてフルーツ程度に留めたい。

ちょこちょこ食べを実践する時間帯は意識しよう！

＞＞「食べ物を体内に入れる時間帯」に配慮することで、
ダイエット効果が変化する

↑こちらを読んでもらえれば分かりますが、
1日の中で最も太りにくい時間と、太りやすい時間帯を理解した上で
ちょこちょこ食いのメリットの部分を取り入れます。

食べても太りにくい時間帯は、ちょこちょこ食いしてもいいよね～
と考えるかもしれませんが、あえて避けたい！

何もしなくても痩せやすい時間帯はきっちり痩せ効果をアップしたいところ。

どうしてもの場合は、血糖値が上がりにくい食べ物をしっかり選んで！

基本的に、当サイトの手法では、朝も昼も夜も3食ちゃんと食事を摂るので、
おやつの「ちょこちょこ食い」をしなくても、空腹感は回避できます。

逆に、夕食が「太りやすい時間帯」になりそうな時は、
事前のはちょこちょこ食いで、太らない時間に食べておく！

これが「ちょこちょこ食い」賢い取り入れ方です。

できれば、「空腹感に慣れる」ということを
体感していっていただけるとイイと思います。

「ぐーっ」っと鳴ったら何か食べなきゃと思って食べてしまうのではなく、
「ぐーっ」と鳴ったらダイエット効果がアップしているサインだととらえて。

しばらくはぐーっという状態で過ごしてみるのです＾＾

そんなの耐えられない～って思うかもしれません。

でも、美容院を含め多くの職種の人は、
食事を取るべき時間に食べられずに働いてます。

毎日同じ生活をしてたら、
お腹がすいても平気になったという声を聞きますし、
管理人自身もそうです。

昔は無理でしたが･･･。グーグーなってても
20～30分くらいは平気です。

「空腹こそ味方に付けると強いですよ～！」
ただ、空腹でお腹がなっても乗り切るコツはあります＾＾

お腹がグーとなった場合に乗り切るコツ

空腹感を感じる前に、何かに没頭しておくと
空腹感を耐えやすいです。

オススメとは言えませんが、たとえば、ゲームに没頭するとか。
お腹がすいて耐えられない時間帯はゲームで乗り切る的な。

でも、一番オススメなのは、空腹時にこれをやることです。
・空腹を紛らわす方法