最近、ちょっと食べ過ぎるとすぐに肉になってるな…
前は食べ過ぎても調整すればすぐに戻っていたのに、
全然痩せなくなってきた気がする…
体が摂取したものをエネルギーとして消費していく代謝。
これが年々悪くなってくると、ちょっと食べ過ぎると太る、
気が付いたらお腹の肉がポッコリと出ていた…
これの原因の一つは、「加齢等による代謝力の低下」で、
20代前半の方はあまり気にならないかもしれませんが、
30代になると、いろいろな面で体感すると思います。
- 体力がなくなる
- すぐに疲れる
- 疲れが取れにくくなる
- 食事量を増やしてないのに太ってくる
あなたは当てはまっていることがありましたか？
細胞自体の力も徐々に低下してしまうので、
仕方のないことですが、いつまでも代謝力の高い体でいることは、
美しく痩せるためには必要なこと。
30代以降の方は特に代謝の良い体づくりを気を付けたいですね。
■代謝が悪くなる大きな原因とは？
①循環の悪さ
循環といっても、血液だけではありません。
リンパ液の循環も重要です。
しかし、年齢とともに筋肉が衰退するうえ、
運動量も減ってくると、血液もリンパも流れが悪くなってしまいます。
各循環が低下すると、代謝に関わる「内臓や筋肉の働き」も低下するので、
全体的に燃焼しにくい体に変貌…。
★循環力はバストの維持という視点でも死活問題となるほど重要な部分ですよ。
②筋肉の衰退と変化
筋肉は、使ってこそ発達していくもので、
使わなくなると衰退していくもの。
しかし、脂肪の燃焼には、筋肉の働きは絶対不可欠で、
筋肉で蓄えている脂肪や糖をエネルギーに変えて燃やさなければ
痩せることは難しいですよね。
30代になって、10代の頃のように定期的に運動している人は
実際、どれくらいいるでしょう？
管理人も運動が大好きで、積極的に運動をしてましたが、
出産して子供ができると、なかなか自分のためだけに
運動をする時間なんて、取れなくなってきます。
運動する機会が減ると、筋肉を使う機会も減り、
筋肉はみるみる衰えていきますよ、ほんとに。
だから、代謝量を上げて、太りにくい体になりたいならば、
運動を取り入れて、筋肉量を保つこと！
特に女性は、もともとの筋肉量が少ないですからね…
忙しい方は効率的に筋肉量を保つ方法も
またお話ししていきますね～
筋肉には、血流が非常に多く、筋肉が作り出す熱量は、
体温の40％くらいと言われています。
筋肉量が増えると、1日の消費カロリーが上がるので、
気づいたら、スリムなボディになっている日も近くなります！
★筋肉量をアップすれば、バストに負担になるようなダイエットに頼らなくても、
自然に無駄なお肉が燃える様になります。
だからダイエットでのバストダウンは防ぎやすくなりますね！
血液循環やリンパの循環が悪くなるとホルモンにも影響が！
女性の体を女らしく保ってくれているホルモンといえば、
女性ホルモンですが、循環の悪化で、ホルモン分泌も低下します。
女性ホルモンを製造し、分泌しているのは、卵巣です。
ところが、循環不足で、卵巣に十分な栄養や酸素が届かなければ、
女性ホルモンを作り出すことはできません。
★女性ホルモンはダイエットにもバストアップにもかかわる重要なホルモンですからね。
■循環の悪さを改善して代謝をよくするにはどうすれば？
①体を温める場をしっかりつくる
例えば、入浴。
お風呂は、ゆっくり湯船につかっていますか？
できれば夏でも39度くらいのお湯にゆったりと20～30分つかって、
体の循環力をアップさせることをお勧めします。
じっとりと汗が出ると思いますが、これが、
「老廃物」の発散にも非常に効果的なので、むくみの改善にも効果あり！
★シャワーで終わらせるのはもったいない！
夏でも冬でも季節にかかわらずお湯につかって！
これが代謝アップと体温アップ、循環アップの全てにつながり、
バストアップとダイエットを後押ししてくれます。
②老廃物はしっかり排出できる体に！
老廃物はダイエットやバストアップの大敵となるゴミです。
これをいつまでもためているから、セルライトのようなものが
脚にたくさんたまり、バストは一向に大きくならないアンバランスな体型になってしまいます。
老廃物を出す1つの方法としては、運動をして、リンパの流れを良くすることです。
もう一つは、リンパマッサージを毎日行うこと。
これは、脂肪燃焼マッサージとは違います。揉み解すのではなく、
「さする」だけ「なでる」だけですので、肩に力を入れて行うものではありません＾＾
毎日、だれでも簡単に続けられます。
ただし、リンパの流れには方向があり、逆に流すと、逆流させて
逆効果になってしまうのでご注意を！
★リンパ流しはバストアップとダイエットの重要な部分です。
運動不足の方が目立つ現代人は、便利さ故に体を使わず、
汗をかかないので老廃物が溜まりっぱなし！
しっかりリンパを流すだけでも、ダイエットもバストアップも成功するくらいなのです･･･
リンパの効率的な流し方については⇒
③代謝を促進する栄養をしっかり摂る
毎日食べている炭水化物（糖質）やたんぱく質、脂質などを
エネルギーに変えるためには、それらを食べるだけではだめです。
ちゃんとエネルギーに変えるのを助けてくれる「補酵素」とよばれる
栄養素をとらなければ・・
★体の無駄なお肉を燃やすためにも、栄養って必要ですよ？
食事を抜いて痩せるのは一瞬だけ。
ちゃんと燃焼するための栄養素を摂取したいですね！
また、バストを保って痩せるためには、
胸を維持するための栄養素がさらに必要なんです。
代謝にかかわる栄養素と食べ物とは⇒
COCOのまとめ
代謝を良くするダイエットは、
バストへの負担がかなり減らせます。
なぜなら、無理な運動や食事制限だけに頼ったダイエットと違い、
バストに良くない影響を及ぼす部分が少なくなるからですね。
基礎代謝は、簡単にアップさせることはできなくても、
続ければ必ず今よりもアップして、燃えやすく溜まりにくい体へ
導いてくれます。
「○○で短期ダイエット～」という広告に
ふらっと立ち寄りたくなる気持ちも分かりますが、
根本から改善して、バストを残してキレイ痩せを現実の物に！
