こんにちは、COCOです。
「綺麗に痩せるためには、何を大事にすればいいの？」こんな疑問についてお伝えしていきます。
最も重要なことは「コツコツ続けて痩せようとする思考」です。
耳タコレベルであなたも分かっているとは思いますが、人は、頭では分かっていても、実際に行動に移すのは別！
分かっているのに行動できないからなかなか綺麗に痩せられないのです。
ですので、大事なことはしっかり伝えていきますね。
目次
痩せたい人が陥る”落とし穴”とは？！
誰もが「太っている自分は嫌」「スタイルが悪い自分は嫌」と思うと、”一日も早く理想体型になりたい”と望みますよね？
でも。
「1日も早く」という所に落とし穴があるのです。
”早く変わりたい”という気持ちを優先させたがために、体にとってマイナスなダイエット法を選んで、「過酷なダイエット」を実践した結果…
体も心もボロボロになってしまう。そして、その先に待っているのは”リバウンド地獄”だけってこと。
あんなダイエットをしなければよかったと後で思っても、崩れた体を元に戻すのは本当に大変なのです。（管理人の反省でもあります）
ダイエットもコツコツ継続思考が重要なワケ
一気に痩せようとする思考で選んだダイエット法は長い目で見た時に、失敗しやすいワケをお伝えします。
綺麗に痩せるためには非常に重要な点を知っていきましょう。
①恐怖の”リバウンド地獄”は「感覚の違い」から始まる！
食事を制限すると、20代～30代前半くらいであれば、スーッと痩せていましたよね？
「これ位減らすと、1ヶ月でそれなりに痩せられた」と。
でも40代を過ぎると、その感覚は使えなくなるんですよ？
「前は、これ位減らしたら、これくらいの期間で、それなりに痩せたし、今回も同じようにやれば、また痩せられる…」
ところが。。。
昔のように、食事を減らしても、一向に痩せません。それどころか、ついてほしくない部分に肉が増えてる？！
それが40代なのです。
すると、人間はどうするか。
”もう少し減らせば、痩せるに違いない…”
こうして、無理しないレベルで食事制限をしていたのが、知らず知らずのうちに、制限量が増えていき、「痩せない体」を作っているのです。
②ダイエットで一時的に痩せても、体内バランスは崩れる！
◆女性ホルモンのバランスの乱れ
ホルモンバランスは、急激な環境の変化に弱い！
女性ホルモンの資格を取得し、学んだからこそ言えることですが、本当に気を付けるべき点です。
女性ホルモンは脂肪燃焼に一役買ってますからね…詳しくは下記をご覧ください。
◆制限によって体温が低下⇒燃焼量が減る
食事制限をすると、エネルギーが不足するため、体温を高くたもてません。
それでなくても、女性は男性に比べて筋肉が少ないため、低体温（冷え）気味。
食事を減らすダイエットでは、エネルギー源が不足し、筋肉を燃やしてしまうので、低体温はさらに進行しやすくなるのです。
コツコツ継続することとして、運動も必要！
ネットでは、まずは食事の見直しを！という話も多く見かけますが、40代～は運動なしには痩せにくいと感じています。
なぜなら、代謝が低下しているから。
ダイエットを繰り返してきた人はなおさらですが、40代になって「体力が低下してるな」と感じたことはありませんか？
筋肉率を調べてみると、やはり20代と40代とでは大きく下がっているのが数値からわかります。
＜平均筋肉率＞
２０代 ： 女性３９％
４０代 ： 女性３３％
引用元：体脂肪率測定ツール
http://park7.wakwak.com/~m.s/calc/niku/muscle.html
20代の時の筋肉率に比べて、40代では、６％も減っているという…
筋肉率がこれだけ低下していると、昔のように簡単には痩せられません。
低下した筋肉を運動によって少しでも強化しつつ、ダイエットに励むことが大切です。
筋肉は一夜にしてつくわけではない
女性が筋肉をつける事は特に「コツコツ継続」が必要です。3～７日程運動すれば、筋肉がついてきた20代までとは異なり、なかなか筋肉も付きづらくなっているのが40代。
かといって、無理な運動は疲労がたまりすぎて、「継続」ができなくなるため、お勧めしません。
運動も”コツコツ無理なく”がベストです。
コツコツ継続には”コツ”がある！
時間をかけることでしか、綺麗に痩せることは無理。だからこそ、「コツコツ継続」思考が最も重要です。
ただ、運動と食事の見直しに加えて、プラスでできることはあります。
私の場合は、”お腹周りの脂肪を減らす”ということで実際に「効果」が実証されている成分もプラスしています。
自分で頑張ればできることを継続しながら、自然界の力を借りることで、少しでも効果的にダイエットしていくことが可能になるからです。
自分だけで頑張り続けるって、結果が見えない中で継続することは難しいですよね？
だからこそ、効果が実証されている方法もプラスして、自分を助けながらダイエットを進めるのが、「コツコツを継続させるコツ」だと実感しています。
COCOの”綺麗に痩せる”まとめ
綺麗に痩せるためには、体の仕組みをしっかり理解して、バランスを崩さない方法を選択することが必要。
その上で、コツコツ継続して、「少しずつ痩せる」ことを目標にしていきましょう。
一発逆転的な発想では、絶対にリバウンドすることは見えていますので…。
40代になると、痩せていた人でも太ってくる程、代謝が落ちてしまいます。
だからこそ、食生活や生活を見直して、キレイに痩せられる行動をコツコツ積み重ねていきましょう！
