【注意】ダイエットには豆乳？デメリットとおススメ食材

豆乳ダイエットってかなり流行し、
「生理前に豆乳を飲むと痩せる」と注目されました。

あなたも生理前に豆乳を飲みませんでしたか？

女性ホルモンの資格を持つものとして、気になる点があるので
少し触れておきたいと思います。

「豆乳ダイエットは痩せる」？！

こういう情報を聞くと、
私もやってみよう！とすぐに思いますよね。

その時に、ついやってしまいがちなのが、
「豆乳ダイエットさえやれば痩せる」
と捉えて実践してしまうこと。

私自身も色々な情報に振り回されてきましたが、
「100％これだけで痩せる」など、
過信しすぎないことも大切だと経験から感じます。

生理前に豆乳を1週間飲んだのに、全然痩せなかった。
まずい豆乳を我慢して飲んだのに･･･

こういう結果になる人もいると思いますが、
これは当然のことでもあるのです。

豆乳ダイエットの賢い取り入れ方は？

生理前の強烈な空腹感を抑えること
ダイエット中のタンパク質不足を補う

という役割をもたせて実践する方がベターです。

例１）基礎代謝が高い人が豆乳ダイエットをした

生理前の爆食いを防げたので、
摂取カロリーが減って消費カロリーが増えた。
その結果、スリムになった。

こんな成果が見えるかもしれません。

例2）胃腸が弱く基礎代謝の低い人が
豆乳ダイエットをした場合

豆乳のタンパク質を分解できない上に胃の調子が悪くなる、
基礎代謝は上がらないし、痩せない。
やって損した気分になる。

このような結果で終わる場合もあり得ますよね。

自分に合う方法かどうか見極めて

ダイエット法って、自分に合う・合わないが必ずあります。
A子さんは成果を出せても、自分は全然結果が出ない、
という感じで、それぞれに痩せられない原因は違います。

「○○ダイエットは痩せる！」という１つの側面だけで
今日から豆乳ダイエットでスリムになる！というような
決断をしてしまわないことも大切です。

なぜなら、最初のページでお話したように、
「○○だけで痩せる」という方法のほとんどが、
健康面やバストにも影響が出てしまうからです。

豆乳だけに頼るダイエットは要注意！

豆乳は大豆から作られています。
ご存知の通り、大豆に含まれるイソフラボンは
女性ホルモン様の働きをする有名な成分。

これを取りすぎてしまうと、
イソフラボンが女性ホルモンの代わりに働くため、
体内で分泌される女性ホルモンが低下する可能性も。

ホルモン分泌が低下してくる45歳以降の方はまだしも、
20代30代の女性は一日のイソフラボン量を注意して
摂取する必要があるのです。

特定保健用食品としての大豆イソフラボンの安全な1日上乗せ摂取量の上限値を30mgと設定しました。　また、日本人の食生活における日常的な大豆イソフラボンの安全と考えられる1日摂取目安量の上限を70～75mg/ 日と設定しました。　ーー中略ーー
日常の食事で大豆及び大豆食品から摂取する大豆イソフラボンと特定保健用食品から摂取する大豆イソフラボンを合計した量が、概ねこの1日摂取目安量の上限の範囲に収まることが望ましいとの考えのもとに、評価を行いました。

出典：食品安全委員会

私たち女性は女性ホルモンのエストロゲンが増えると、
良い面もありますが、乳がんや子宮がん等のリスクも高まりますからね。

ダイエットも、自分の弱点を知りながら、
栄養や食事面も運動面も、健康やホルモンの面も、
バランスよく進めることが大切なのです。

それを踏まえた上で、以下の食材を
うまく利用していきたいですね！