豆乳ダイエットってかなり流行し、
「生理前に豆乳を飲むと痩せる」と注目されました。
あなたも生理前に豆乳を飲みませんでしたか？
女性ホルモンの資格を持つものとして、気になる点があるので
少し触れておきたいと思います。
「豆乳ダイエットは痩せる」？！
こういう情報を聞くと、
私もやってみよう！とすぐに思いますよね。
その時に、ついやってしまいがちなのが、
「豆乳ダイエットさえやれば痩せる」
と捉えて実践してしまうこと。
私自身も色々な情報に振り回されてきましたが、
「100％これだけで痩せる」など、
過信しすぎないことも大切だと経験から感じます。
- 生理前に豆乳を1週間飲んだのに、全然痩せなかった。
- まずい豆乳を我慢して飲んだのに･･･
こういう結果になる人もいると思いますが、
これは当然のことでもあるのです。
豆乳ダイエットの賢い取り入れ方は？
- 生理前の強烈な空腹感を抑えること
- ダイエット中のタンパク質不足を補う
という役割をもたせて実践する方がベターです。
生理前の爆食いを防げたので、
摂取カロリーが減って消費カロリーが増えた。
その結果、スリムになった。
こんな成果が見えるかもしれません。
豆乳ダイエットをした場合
豆乳のタンパク質を分解できない上に胃の調子が悪くなる、
基礎代謝は上がらないし、痩せない。
やって損した気分になる。
このような結果で終わる場合もあり得ますよね。
自分に合う方法かどうか見極めて
ダイエット法って、自分に合う・合わないが必ずあります。
A子さんは成果を出せても、自分は全然結果が出ない、
という感じで、それぞれに痩せられない原因は違います。
「○○ダイエットは痩せる！」という１つの側面だけで
今日から豆乳ダイエットでスリムになる！というような
決断をしてしまわないことも大切です。
なぜなら、最初のページでお話したように、
「○○だけで痩せる」という方法のほとんどが、
健康面やバストにも影響が出てしまうからです。
豆乳だけに頼るダイエットは要注意！
豆乳は大豆から作られています。
ご存知の通り、大豆に含まれるイソフラボンは
女性ホルモン様の働きをする有名な成分。
これを取りすぎてしまうと、
イソフラボンが女性ホルモンの代わりに働くため、
体内で分泌される女性ホルモンが低下する可能性も。
ホルモン分泌が低下してくる45歳以降の方はまだしも、
20代30代の女性は一日のイソフラボン量を注意して
摂取する必要があるのです。
特定保健用食品としての大豆イソフラボンの 安全な1日上乗せ摂取量の上限値を30mgと設定しました。 また、日本人の食生活における日常的な大豆イソフラボンの安全と考えられる1日摂取目安量の上限を70～75mg/ 日と設定しました。 ーー中略ーー
日常の食事で大豆及び大豆 食品から摂取する大豆イソフラボンと特定保健用食品から摂取する大豆イソフラボンを合計した量が、概ねこの1日摂取 目安量の上限の範囲に収まることが望ましいとの考えのもとに、評価を行いました。
出典：食品安全委員会
私たち女性は女性ホルモンのエストロゲンが増えると、
良い面もありますが、乳がんや子宮がん等のリスクも高まりますからね。
ダイエットも、自分の弱点を知りながら、
栄養や食事面も運動面も、健康やホルモンの面も、
バランスよく進めることが大切なのです。
それを踏まえた上で、以下の食材を
うまく利用していきたいですね！
ダイエットにもバストアップにも使える食材
豆乳（大豆製品）は使える優秀な食材であることには変わりないので、
ダイエット中は、是非取り入れたい物です。
◆賢い豆乳の使い方
豆乳は大豆の状態に比べると消化吸収がよい飲み物。
豆乳をコップ一杯飲むだけで、お腹がかなり膨れる。
この特徴を生かして、食欲が止まらない日
（生理前やストレスが溜まってるとき）の
食前に飲むといいですね！
上記の通り、豆乳に含まれるイソフラボンは、
女性ホルモン様の働きをする
植物性エストロゲンといわれています。
ダイエット中に低下しがちな女性ホルモン。
これをを支えるのには、上限を守って利用する価値ありです。
ダイエットは食事も制限する方が多いです。
女性は特にダイエットを始めると
「タンパク質不足」になりがち。
肉類を避けた食事に走ってしまうからです。
肉類を避けるとタンパク質不足が進行します。
ダイエットがうまくいかないばかりではなく、
バストの維持も出来ない状態になります。
こう考えると、「豆乳」はカロリーが低いのに、
タンパク質と満腹感をつれてくる、
かなり優秀な食材なのです。
ただ、豆乳が今一好きじゃない･･･
こんな方も居ると思います。
豆乳が苦手な方のオススメ食材もお伝えしておきましょう！
豆乳に変わるバストアップダイエット食材とは？
私が数年前から注目しているのは、「高野豆腐」です。
高野豆腐も、大豆製品の１つで、
低価格、高タンパクの素晴らしい食材です。
＜必要なタンパク質量＞
成人の場合 0.72×体重×1.25 で計算出来ます。
- 体重45㎏の方なら、1日の推奨料は40．5グラム
- 体重50㎏の方なら、1日の推奨料は45グラム
- 体重60㎏の方なら、1日の推奨料は54グラム
最低、これくらいを摂る必要があります。
体重1㎏に対してタンパク質1g必要という感じ。
高野豆腐は、タンパク質の含有量が高いので、
高野豆腐100グラムで49.4g摂れます。
一度の食事で100グラムの高野豆腐を食べるのは
大変でもありますが･･･、小分けにして食べる方法もありです。
さらに高野豆腐の優れている点は、「脂質」です。
高野豆腐はカロリーが低い食品ではなく、
脂質もしっかり含まれています。
１００ｇで530kcal前後です。
この数字だけみると、カロリー高い！と思いますよね。
しかーし！
高野豆腐の脂質は、8割が不飽和脂肪酸で、
中性脂肪・コレステロールなどを減らす働きを持っています。
こってりのお肉はタンパク質は豊富でも脂が気になります。
高野豆腐はヘルシーで使える食材です◎
豆乳と同様、大豆イソフラボンなどの
女性ホルモン様の働きをしてくれる成分もあるので、
バストアップとダイエットの強い見方として、
大豆製品はやっぱり役に立ちます。
綺麗にダイエットするアドバイス
ダイエットとバストアップには、めぐり力も大事ですので、
血液の質と循環も意識することが大事です。
循環と聞くと、マッサージでめぐりをよくすると
考えると思いますが、実は、質のよい血液を増やすことも
循環改善には有効です。
大豆製品や高野豆腐などには、鉄分や亜鉛なども豊富で、
血液を作り出すことに大いに関わっています。
COCOのまとめ
元々大豆製品が好きなCOCOですが、
豆乳は味も今一で、胃痛も激しくなることから、
たどり着いたのが高野豆腐でした。
高野豆腐は、栄養的にはイイですが、
調理しなければ食べられないデメリットがあるので、
上手に料理に取り入れるとよいと思います。
私はハンバーグなどに高野豆腐を砕いて入れます！
かさ増しにもなり、栄養価もアップしておいしいです♪
豆乳が苦手でも、「納豆」も使えます◎
納豆も栄養価が高く、ダイエットやバストアップに
有効な成分が豊富な食材です。
安く手に入りますしね！
ダイエットのために
「どれだけ食べないで我慢するのか」ではなく、
「何を食べるのか」を大事にしていくと
よいと思いますよ！
これが、ダイエット成功にもバストアップ成功にも
近道になるから･･･。
ちなみに、豆乳は「豆乳バストアップ」という感じで、
バストアップでも注目されてます。
これも同様で、豆乳さえ飲めばバストアップ出来る
という物ではないですがね。
「○○だけで」という考え方の癖をなくして、
「バランスよく」を意識していくようにすると
必要なことが見えてくると思いますよ！